Day 4 of Week 9 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Complété par Mike Orlov · 8 mai 2026
1. Extension Des Jambes À Levier: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps
2:D. Leg Curl Allongé À Levier: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
3:D. Presse À Cuisses À 45°: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
4. Presse À Mollets Sur Chariot À 45°: 4 sets • 20 reps
5. Squat Pendulaire À Levier Sur Plateforme: 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
6. Hip Thrust À La Barre: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
7. Dead Bug: 3 sets • 30 reps
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