Day 3 of Week 13 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Réalisé par Mike Orlov · 7 octobre 2026
1. Dead Bug: 3 sets • 40 reps
2. Étirement Des Quadriceps: 1 set • 1 reps
3. Étirement Du Chat: 1 set • 30 reps
4. Chien Tête En Bas: 1 set • :30.
5. Tirage T-Bar Sur Banc Incliné: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
6. Tirage Latéral À Un Bras Sur Machine À Levier À Disques: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
7. Hyperextension: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
8. Oiseau Avec Haltères: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
9. Flexion Des Poignets Avec Haltères Sur Banc: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
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