Day 3 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy

Complété par Mike Orlov · 25 mai 2026

1. Dead Bug: 3 sets • 40 reps

2. Étirement Des Quadriceps: 1 set • 1 reps

3. Étirement Du Chat: 1 set • 30 reps

4. Chien Tête En Bas: 1 set • :30.

5. Tirage T-Bar Sur Banc Incliné: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps

6. Tirage Latéral À Un Bras Sur Machine À Levier À Disques: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps

7. Hyperextension: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps

8. Oiseau Avec Haltères: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps

9. Flexion Des Poignets Avec Haltères Sur Banc: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps

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