Day 1 of Week 1 - Hands(tri-bi-should)
Complété par Panagiotis Gelasis · 29 avril 2026
1. Développé Couché Prise Serrée À La Barre: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
2. Développé Assis Aux Haltères Sur Banc: 3 sets • 12, 12 and 11 reps
3. Élévation Latérale À La Poulie: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
4. Élévation Frontale Des Épaules À La Poulie: 3 sets • 12, 12 and 9 reps
5. Extension Des Triceps À La Corde À La Poulie: 3 sets • 15, 12 and 8 reps
6. Extension Des Triceps À La Poulie Haute Avec Corde Au-dessus De La Tête: 3 sets • 12, 12 and 6 reps
7. Curl Marteau À La Corde Sur Poulie: 3 sets • 18, 12 and 9 reps
8. Curl Biceps À La Barre EZ Avec Câble: 3 sets • 14, 12 and 7 reps
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