खड़े होने की मुद्रा गलत-सही फ्रंट POV
खड़े होने की मुद्रा गलत-सही फ्रंट POV एक फ्रंट-व्यू पोस्चर रेफरेंस है जो खड़े होने की ढीली स्थिति और एक व्यवस्थित, तटस्थ मुद्रा के बीच का अंतर दिखाता है। यह बल लगाने के बारे में कम और यह सीखने के बारे में अधिक है कि कैसे खड़े हों ताकि पैर, घुटने, कूल्हे, रिबकेज, कंधे और सिर सामने से एक सीध में हों।
यह छवि उपयोगी है क्योंकि सामने का दृश्य उन विषमताओं को उजागर करता है जिन्हें साइड से देखना आसान नहीं होता: वजन का असमान वितरण, एक कंधे का झुकना, कूल्हे का ऊपर उठना, पंजों का बाहर की ओर मुड़ना, घुटनों का अंदर की ओर झुकना, या रिबकेज का केंद्र से हट जाना। सही संस्करण एक लंबी मुद्रा दिखाता है जिसमें पेल्विस और रिबकेज एक सीध में हैं, कंधे बराबर हैं, ठुड्डी तटस्थ है, और भुजाएं किनारों पर आराम से हैं।
इस मुद्रा का उपयोग प्रशिक्षण से पहले रीसेट के रूप में, सेट के बीच एक कोचिंग संकेत के रूप में, या दैनिक मुद्रा के लिए खड़े होने की एक सरल जांच के रूप में करें। यह सीधे खड़े होने और अकड़कर खड़े होने के बीच के अंतर को सुदृढ़ करने में मदद करता है। अच्छी मुद्रा व्यवस्थित और सतर्क महसूस होनी चाहिए, न कि जबरदस्ती की हुई, जिसमें शरीर निचले हिस्से में कठोर झुकाव या घुटनों को लॉक करने के बजाय हल्के तनाव द्वारा समर्थित हो।
सही संस्करण को अच्छी तरह से बनाए रखने के लिए, अपने पैरों को कूल्हों के नीचे रखें, अपने वजन को पूरे पैर पर फैलाएं, घुटनों को थोड़ा ढीला रखें, और पेल्विस को रिबकेज के नीचे रहने दें। पसलियों को फैलाए बिना छाती को खुला रखें, कंधों को पीछे की ओर खींचने के बजाय उन्हें स्थिर होने दें, और सिर को आगे की ओर झुकाने के बजाय स्टर्नम के ऊपर रखें।
यह कम-भार वाला अभ्यास है, इसलिए गुणवत्ता का लक्ष्य समरूपता और दोहराव है। मुख्य गलतियाँ सैन्य मुद्रा में बहुत अधिक सुधार करना, कूल्हों को आगे की ओर धकेलना, कंधों को सिकोड़ना, या गर्दन को आगे बढ़ाना है। यदि खड़े होने का आकार बिगड़ने लगे, तो पहले पैरों को रीसेट करें, फिर नीचे से ऊपर तक मुद्रा को फिर से बनाएं।
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करने का तरीका
- सामने की ओर मुंह करके खड़े हों, पैर कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखें और पंजे सीधे आगे की ओर रखें।
- अपने वजन को एड़ी, अंगूठे और छोटी उंगली पर समान रूप से फैलाएं ताकि कोई भी पैर अंदर की ओर न झुके या बाहर की ओर न मुड़े।
- घुटनों को थोड़ा ढीला रखें और पैरों को सीधा लॉक किए बिना जांघों को सक्रिय रखें।
- कूल्हों को आगे धकेलने या पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने के बजाय पेल्विस को रिबकेज के नीचे व्यवस्थित करें।
- भुजाओं को स्वाभाविक रूप से किनारों पर लटकने दें, कंधे बराबर और आराम की स्थिति में रखें।
- सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं, ठुड्डी को सीधा रखें और गर्दन को लंबा रखें।
- धीमी सांस लें और व्यवस्थित स्थिति को खोए बिना पसलियों को फैलने दें।
- जांचें कि सामने से दोनों तरफ बराबर दिख रहे हैं, फिर रुकें या अगले दोहराव के लिए रीसेट करें।
वर्कआउट के सुझाव
- 'छाती ऊपर' के बजाय 'लंबा और चौड़ा' सोचें; लक्ष्य एक व्यवस्थित रिबकेज है, न कि पीठ का कठोर झुकाव।
- यदि एक कंधा दूसरे से नीचे है, तो भुजाओं को ढीला करें और दोबारा जांचें कि क्या पेल्विस का एक हिस्सा सीध से बाहर जा रहा है।
- पंजों को ज्यादातर आगे की ओर रखें ताकि आप सामने से टखने के झुकने या कूल्हे के घूमने को अधिक आसानी से देख सकें।
- घुटनों में हल्का मोड़ आमतौर पर पूरी तरह से लॉक किए गए पैरों की तुलना में बेहतर दिखता और महसूस होता है।
- ग्लूट्स को जोर से न सिकोड़ें; पेल्विस को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त टोन आमतौर पर काफी है।
- यदि पसलियां फैलती हैं तो धीरे से सांस छोड़ें, फिर मुद्रा को दोबारा बनाए रखने से पहले उन्हें पेल्विस के ऊपर वापस लाएं।
- केवल महसूस करने के बजाय बाएं और दाएं पक्षों की तुलना करने के लिए दर्पण या कैमरे का उपयोग करें।
- यदि गर्दन में तनाव हो, तो ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें और सिर के पिछले हिस्से को ऊपर की ओर लंबा करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
खड़े होने की मुद्रा गलत-सही फ्रंट POV क्या सिखाने के लिए है?
यह खड़े होने की ढीली मुद्रा और एक व्यवस्थित, सममित फ्रंट-व्यू मुद्रा के बीच का अंतर सिखाता है।
क्या यह स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है या पोस्चर ड्रिल?
यह मुख्य रूप से एक पोस्चर ड्रिल है। इसका ध्यान बल उत्पादन के बजाय संरेखण, संतुलन और शरीर के प्रति जागरूकता पर है।
खड़े होने की स्थिति में मेरा वजन कहां होना चाहिए?
इसे पूरे पैर पर फैलाकर रखें ताकि एड़ी, अंगूठा और छोटी उंगली सभी जमीन पर टिके रहें।
सामने के दृश्य से मुझे क्या देखना चाहिए?
असमान कंधे, खिसका हुआ कूल्हा, अंदर की ओर झुकते घुटने, या एक पैर पर दूसरे से अधिक भार देखना चाहिए।
क्या मुझे अपने घुटनों को सीधा लॉक रखना चाहिए?
नहीं। एक छोटा सा हल्का मोड़ आमतौर पर आपको घुटनों या पीठ के निचले हिस्से को अधिक फैलाने के बिना व्यवस्थित रहने में मदद करता है।
क्या शुरुआती लोग इस मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं?
हाँ। यह शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा पोस्चर चेक है क्योंकि सेटअप सरल है और सुधार देखना आसान है।
छवि गलत और सही संस्करण क्यों दिखाती है?
तुलना से खड़े होने की सामान्य गलतियों को पहचानना और यह समझना आसान हो जाता है कि तटस्थ संरेखण कैसा दिखना चाहिए।
यदि मेरी पसलियां फैलती हैं या पीठ का निचला हिस्सा मुड़ता है तो मुझे क्या करना चाहिए?
सांस छोड़ें, छाती को ढीला करें, और मुद्रा को दोबारा बनाए रखने से पहले पसलियों को पेल्विस के ऊपर वापस लाएं।
