Day 4 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
पूरा किया Mike Orlov · 13 फ़रवरी 2026
1. लीवर लेग एक्सटेंशन: 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
2:D. लीवर लेटकर पैर कर्ल: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
3:D. स्लेड 45° लेग प्रेस: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
4. लीवर बछड़ा खिंचाव (प्लेट लोडेड) आइसोमेट्रिक: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
5. लीवर पेंडुलम स्क्वाट (प्लेट लोडेड): 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
6. बारबेल हिप थ्रस्ट: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
7:D. क्रंच - पीठ (गलत-सही): 3 sets • 100 reps
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