Day 3 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
पूरा किया Mike Orlov · 10 फ़रवरी 2026
1. वैकल्पिक एड़ी छूना: 3 sets • 30 reps
2. बिल्ली खिंचाव: 3 sets • 30 reps
3. अधोमुख श्वान मुद्रा: 3 sets • :30, :30 and :30.
4. लेवर लेटकर टी-बार रो: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
5. लीवर एक हाथ से साइड वाइड पुलडाउन (प्लेट लोडेड): 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
6. हाइपरएक्सटेंशन: 4 sets • 15 reps
7. डम्बल रियर फ्लाई: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
8. डम्बल ओवर बेंच कलाई कर्ल: 4 sets • 50, 8, 8 and 8 reps
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