Day 2 of Week 5 - CrystalPark-2026
पूरा किया Stan_Nesklada · 9 फ़रवरी 2026
1. स्मिथ बेंच प्रेस: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
2. Dumbbell Shrug: 5 sets • 13, 3, 12, 12 and 12 reps
3. डम्बल वैकल्पिक बैठकर हथौड़ा कर्ल: 5 sets • 13, 5, 14, 14 and 14 reps
4. डम्बल एक हाथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: 5 sets • 13, 3, 15, 15 and 15 reps
5. डम्बल चेस्ट फ्लाई: 5 sets • 13, 3, 13, 13 and 13 reps
6:D. डम्बल खड़े होकर बछड़ा उठाना: 5 sets • 20 reps
7. डम्बल वॉकिंग लंजेस: 2 sets • 25 reps
8. केबल ईजेड-बार ट्राइसेप्स पुशडाउन: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
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