Day 1 of Week 12 - CrystalPark-2026
पूरा किया Stan_Nesklada · 11 अप्रैल 2026
1. स्मिथ बेंच प्रेस: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. पुश-अप (दंड बैठक): 5 sets • 10, 10, 25, 25 and 30 reps
3. डम्बल पार्श्व उभार: 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 8 reps
4. डम्बल वैकल्पिक बैठकर हथौड़ा कर्ल: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
5. केबल ईजेड-बार ट्राइसेप्स पुशडाउन: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
6. डम्बल स्क्वाट: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
7:D. डम्बल खड़े होकर बछड़ा उठाना: 5 sets • 20, 20, 18, 18 and 18 reps
8. केबल बार पार्श्व पुलडाउन: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
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