Day 3 of Week 5 - CrystalPark-2026
पूरा किया Stan_Nesklada · 11 फ़रवरी 2026
1. डम्बल पार्श्व उभार: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
2:D. डम्बल खड़े होकर बछड़ा उठाना: 5 sets • 20 reps
3. Dumbbell Cuban Press (version 2): 5 sets • 13, 5, 14, 14 and 14 reps
4. बारबेल कर्ल: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
5. डम्बल एक हाथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: 5 sets • 13, 5, 15, 15 and 15 reps
6. दीवार के सहारे डंबल झुका हुआ रो: 5 sets • 10, 3, 9, 9 and 9 reps
7. केबल बार पार्श्व पुलडाउन: 5 sets • 13, 3, 8, 8 and 8 reps
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