Day 1 of Week 5 - CrystalPark-2026
पूरा किया Stan_Nesklada · 6 फ़रवरी 2026
1. स्मिथ बेंच प्रेस: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. डम्बल पार्श्व उभार: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
3. डम्बल वैकल्पिक बैठकर हथौड़ा कर्ल: 5 sets • 13, 5, 14, 14 and 14 reps
4. केबल ईजेड-बार ट्राइसेप्स पुशडाउन: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
5. डम्बल स्क्वाट: 5 sets • 13, 5, 16, 16 and 16 reps
6:D. डम्बल खड़े होकर बछड़ा उठाना: 5 sets • 20 reps
7. केबल बार पार्श्व पुलडाउन: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
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