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Stan_Nesklada
Day 1 of Week 6 - CrystalPark-2026
Day 1 of Week 6 - CrystalPark-2026
पूरा किया
Stan_Nesklada
· 13 फ़रवरी 2026
1.
स्मिथ बेंच प्रेस
: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2.
डम्बल पार्श्व उभार
: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
3.
डम्बल वैकल्पिक बैठकर हथौड़ा कर्ल
: 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 8 reps
4.
केबल ईजेड-बार ट्राइसेप्स पुशडाउन
: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 11 reps
5.
डम्बल स्क्वाट
: 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 8 reps
6:D.
डम्बल खड़े होकर बछड़ा उठाना
: 5 sets • 20 reps
7.
केबल बार पार्श्व पुलडाउन
: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
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