Day 1 of Week 9 - CrystalPark-2026

पूरा किया Stan_Nesklada · 12 मार्च 2026

1. स्मिथ बेंच प्रेस: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps

2. पुश-अप (दंड बैठक): 5 sets • 10, 10, 25, 25 and 30 reps

3. डम्बल पार्श्व उभार: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps

4. डम्बल वैकल्पिक बैठकर हथौड़ा कर्ल: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps

5. केबल ईजेड-बार ट्राइसेप्स पुशडाउन: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps

6. डम्बल स्क्वाट: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps

7:D. डम्बल खड़े होकर बछड़ा उठाना: 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps

8. केबल बार पार्श्व पुलडाउन: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps

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