Day 3 of Week 7 - Vesta: 12-Week Full Body Workout
पूरा किया TreyGal · 22 मार्च 2026
1. बारबेल स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस: 4 sets • 20, 15, 10 and 10 reps
2. डम्बल अर्नोल्ड प्रेस: 4 sets • 20, 15, 10 and 10 reps
3. बारबेल उर्ध्वाधर रो: 4 sets • 20, 15, 10 and 10 reps
4. डम्बल खड़े होकर वैकल्पिक ऊर्ध्वाधर सामने उठाना: 4 sets • 20, 15, 10 and 10 reps
5. केबल रस्सी घुटने टेककर पीछे के कंधे की मांसपेशी की कसरत: 4 sets • 20, 15, 8 and 8 reps
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