Day 4 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Elvégezte Mike Orlov · 2026. szeptember 11.
1. Karos Lábnyújtás: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps
2:D. Fekvő Lábhajlítás Gépen: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3:D. 45°-os Lábtoló Gép: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. 45°-os Szánkós Vádligép: 4 sets • 20, 25, 25 and 25 reps
5. Karos Ingaguggolás (tárcsás): 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps
6. Súlyzós Csípőemelés (Hip Thrust): 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. Dead Bug (Döglött Bogár): 3 sets • 45 reps
A teljes edzést a Fitwill alkalmazásban találod.
[ Fitwill — Edzésnapló és tervező ]
Tervezd meg a következő edzésed. Nézd meg, mennyit fejlődtél.
Állíts össze otthoni vagy edzőtermi edzést, rögzíts minden sorozatot, és kövesd a fejlődésedet egyetlen alkalmazásban.
