Dumbbell Hammer Curl (versi 2)

Dumbbell Hammer Curl (versi 2) adalah latihan yang sangat baik untuk melatih otot biseps dan lengan bawah. Ini adalah variasi dari dumbbell hammer curl tradisional, menambahkan tantangan ekstra pada gerakan. Latihan ini melibatkan pegangan dumbbell dengan pegangan netral (telapak tangan menghadap satu sama lain) dan kemudian mengangkat beban ke arah bahu tanpa memutar pergelangan tangan.

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan, lengan menggantung di sisi tubuh, dan telapak tangan menghadap tubuh.
• Jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda dan hembuskan napas saat Anda mengangkat beban ke depan sambil mengontraksikan biseps Anda. Terus angkat beban hingga biseps Anda sepenuhnya terkontraksi dan dumbbell berada di level bahu.
• Tahan posisi kontraksi selama sesaat sambil memeras biseps Anda.
• Tarik napas saat Anda perlahan mulai menurunkan dumbbell kembali ke posisi awal sambil menjaga lengan atas tetap diam.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang dianjurkan.

Tips & Trik

• Fokus pada teknik dan bentuk yang benar untuk memaksimalkan hasil dan mencegah cedera.
• Mulailah dengan beban yang cukup menantang, tetapi memungkinkan Anda melakukan setiap repetisi dengan bentuk yang baik.
• Aktifkan otot inti Anda dengan menjaga perut tetap kencang selama latihan.
• Peras otot biseps Anda di puncak gerakan untuk sepenuhnya mengaktifkan dan mengontraksikan otot.
• Lakukan latihan ini dengan cara yang terkendali, hindari ayunan atau momentum.
• Variasikan lebar pegangan untuk menargetkan area biseps yang berbeda.
• Gabungkan latihan ini dengan latihan biseps lainnya untuk menciptakan rutinitas lengan yang seimbang.
• Beristirahatlah dengan cukup antara set untuk memungkinkan pemulihan dan pertumbuhan otot yang tepat.
• Pastikan nutrisi dan hidrasi yang cukup untuk mendukung tujuan kebugaran Anda.