Otot apa yang paling ditargetkan oleh Strongman Loading?

Latihan ini melatih kaki, glute, punggung atas, inti, dan cengkeraman secara bersamaan, dengan penekanan yang tepat bergantung pada alat dan ketinggian platform.

Bisakah pemula melakukan latihan ini?

Ya, jika mereka memulai dengan karung pasir atau batu yang ringan dan platform yang rendah. Kuncinya adalah menjaga objek tetap dekat dan menyelesaikan beban tanpa memutar tubuh.

Haruskah saya menggunakan karung pasir, batu, atau alat lain untuk Strongman Loading?

Objek canggung apa pun yang bisa dipeluk erat akan berhasil, termasuk batu, karung pasir, atau tas beban. Pilih yang sesuai dengan pengaturan gym Anda dan tetap stabil menempel pada batang tubuh Anda.

Mengapa objek harus tetap sangat dekat dengan tubuh saya?

Menjaganya tetap menempel pada dada atau perut bagian atas memperpendek lengan pengungkit dan membuat dorongan akhir ke kotak jauh lebih aman. Jika beban menjauh ke depan, punggung bawah Anda harus mengambil alih.

Apakah Strongman Loading lebih merupakan tarikan atau dorongan?

Latihan ini dimulai seperti tarikan dari lantai, tetapi penyelesaiannya adalah ekstensi seluruh tubuh dan pemuatan ke platform. Lengan Anda memandu objek; kaki dan pinggul Anda melakukan sebagian besar pekerjaan.

Seberapa tinggi platform untuk Strongman Loading?

Gunakan ketinggian yang memungkinkan Anda menyelesaikan dengan kontrol dan kontak dada. Jika Anda harus bersandar ke belakang dengan keras atau mengejar objek dengan lengan Anda, kotak tersebut mungkin terlalu tinggi untuk beban saat ini.

Apa kesalahan terbesar yang dilakukan orang pada angkatan ini?

Mereka membiarkan alat menjauh dari batang tubuh dan kemudian mencoba memaksanya ke kotak hanya dengan lengan. Itu biasanya menyebabkan punggung membungkuk dan penyelesaian yang berantakan.

Bisakah Strongman Loading digunakan untuk pengondisian?

Ya. Beban sedang, repetisi tunggal yang bersih, dan istirahat singkat menjadikannya alat pengondisian yang menuntut, sementara beban yang lebih berat dan istirahat yang lebih lama menjadikannya lebih sebagai latihan kekuatan.

Apa yang harus saya lakukan jika beban tergelincir sebelum saya meletakkannya di kotak?

Atur ulang, peluk kembali objek lebih tinggi di batang tubuh Anda, dan mulai lagi dari posisi yang lebih rapat. Jika terus tergelincir, kurangi beratnya atau gunakan lebih banyak kapur atau tacky.

Strongman Loading

Bagian Tubuh: Angkat Beban Otot: Lainnya Peralatan: Lainnya

Strongman Loading adalah angkatan gaya strongman klasik di mana Anda mengambil alat yang canggung dan meletakkannya ke atas platform atau kotak. Gerakan ini bukan tentang kekuatan menarik murni, melainkan tentang tetap terorganisir saat beban mencoba menarik Anda ke depan, menjauh dari tubuh Anda, atau memaksa Anda untuk memutar di bagian atas. Latihan ini mengembangkan kekuatan seluruh tubuh yang berguna untuk acara, pelatihan atletik, dan siapa saja yang ingin menjadi lebih baik dalam memindahkan benda berat dengan kontrol.

Angkatan ini bergantung pada posisi awal yang rapat. Berdirilah dekat dengan kotak dengan beban di lantai tepat di depan tulang kering Anda, lalu jongkok dengan dada di atas alat dan lengan melingkar di sekelilingnya. Baik Anda menggunakan batu, karung pasir, atau tas beban, tujuannya adalah menjaga objek tetap menempel pada batang tubuh Anda sehingga kaki dan pinggul Anda dapat melakukan sebagian besar pekerjaan, alih-alih lengan Anda mencoba mengangkatnya ke atas.

Saat repetisi dimulai, dorong lantai menjauh dan berdirilah dengan beban menggunakan pinggul dan lutut Anda. Tetap peluk beban tinggi di dada atau perut bagian atas, lalu ambil jalur terpendek menuju platform. Penyelesaiannya harus terlihat seperti ekstensi seluruh tubuh yang singkat diikuti dengan gulingan, dorongan, atau sodokan terkontrol ke permukaan atas, bukan sentakan liar atau bersandar ke belakang. Jika Anda bisa menjaga alat tetap dekat, repetisi akan tetap kuat dan aman.

Strongman Loading berguna untuk membangun punggung atas, inti, cengkeraman, glute, paha depan, dan lengan secara bersamaan. Latihan ini juga melatih koordinasi yang diperlukan untuk memindahkan benda berbentuk aneh ketika pegangan, cengkeraman, atau pusat massa tidak ideal. Itu menjadikannya pilihan cerdas untuk latihan strongman, sirkuit pengondisian, dan sesi kekuatan umum di mana Anda menginginkan angkatan yang menuntut namun tetap memiliki target dan titik akhir yang jelas.

Karena objeknya canggung, detail lebih penting daripada memaksakan beban. Platform yang terlalu tinggi memaksa Anda untuk menjangkau dan melakukan ekstensi berlebihan; beban yang terlalu berat membuat Anda kehilangan kontak dada dan membungkuk saat penyelesaian. Jaga alat tetap dekat, selesaikan dengan posisi tegak, dan atur ulang dengan kontrol agar setiap repetisi dimulai dari posisi yang kuat dan dapat diulang.

Fitwill

Catat Latihan, Lacak Kemajuan & Bangun Kekuatan.

Raih lebih banyak dengan Fitwill: jelajahi lebih dari 5.000 latihan dengan gambar dan video, akses latihan bawaan maupun kustom, cocok untuk sesi gym maupun di rumah, dan lihat hasil nyata.

Mulai perjalanan Anda. Unduh hari ini!

Instruksi

Berdirilah dekat dengan platform pemuatan atau kotak dengan alat di lantai tepat di depan tulang kering Anda dan kaki selebar pinggul.
Jongkok dengan dada di atas objek, lingkarkan tangan dan lengan bawah Anda di sekelilingnya, dan tarik erat ke tulang kering atau paha bawah Anda.
Atur punggung Anda, kencangkan batang tubuh Anda, dan kunci beban ke tubuh Anda sebelum beban meninggalkan lantai.
Dorong melalui kaki Anda untuk berdiri, menjaga beban tetap menempel pada batang tubuh Anda saat beban naik dari lantai.
Jaga objek tetap dipeluk tinggi di dada atau perut bagian atas saat Anda menggerakkan kaki lebih dekat ke platform.
Ekstensikan pinggul dan lutut Anda untuk mengangkat beban ke ketinggian kotak, lalu gulingkan, tekan, atau dorong ke permukaan atas dengan lengan Anda masih melingkar di sekelilingnya.
Jaga siku Anda di bawah alat dan hindari bersandar ke belakang saat beban melewati tepi platform.
Lepaskan hanya ketika beban sudah benar-benar aman, lalu melangkah mundur, atur ulang cengkeraman Anda, dan turunkan dengan kontrol untuk repetisi berikutnya.

Tips & Trik

Jaga beban tetap menyentuh baju atau lengan bawah Anda; jika beban menjauh, punggung bawah harus berjuang sepanjang repetisi.
Mulailah dekat dengan kotak agar penyelesaiannya berupa dorongan singkat, bukan jangkauan panjang melewati tepi platform.
Jika alat berbentuk bulat atau licin, kapur atau tacky pada lengan bawah lebih membantu daripada mencoba meremas lebih keras dengan tangan.
Dorong lantai menjauh dengan kaki Anda alih-alih mencoba mengangkat objek ke atas dengan lengan Anda.
Posisi kaki yang sedikit terhuyung di bagian atas dapat membantu Anda tetap seimbang saat beban melewati tepi kotak.
Pilih ketinggian platform yang memungkinkan Anda menyelesaikan tanpa bersandar ke belakang dengan keras atau kehilangan kontak dada dengan alat.
Buang napas saat Anda berdiri dan lagi saat objek menetap di platform agar Anda tidak menahan napas sepanjang repetisi.
Hentikan set ketika Anda mulai menangkap beban dengan punggung membungkuk, siku tertekuk, atau putaran besar di bagian akhir.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang paling ditargetkan oleh Strongman Loading?
Latihan ini melatih kaki, glute, punggung atas, inti, dan cengkeraman secara bersamaan, dengan penekanan yang tepat bergantung pada alat dan ketinggian platform.
Bisakah pemula melakukan latihan ini?
Ya, jika mereka memulai dengan karung pasir atau batu yang ringan dan platform yang rendah. Kuncinya adalah menjaga objek tetap dekat dan menyelesaikan beban tanpa memutar tubuh.
Haruskah saya menggunakan karung pasir, batu, atau alat lain untuk Strongman Loading?
Objek canggung apa pun yang bisa dipeluk erat akan berhasil, termasuk batu, karung pasir, atau tas beban. Pilih yang sesuai dengan pengaturan gym Anda dan tetap stabil menempel pada batang tubuh Anda.
Mengapa objek harus tetap sangat dekat dengan tubuh saya?
Menjaganya tetap menempel pada dada atau perut bagian atas memperpendek lengan pengungkit dan membuat dorongan akhir ke kotak jauh lebih aman. Jika beban menjauh ke depan, punggung bawah Anda harus mengambil alih.
Apakah Strongman Loading lebih merupakan tarikan atau dorongan?
Latihan ini dimulai seperti tarikan dari lantai, tetapi penyelesaiannya adalah ekstensi seluruh tubuh dan pemuatan ke platform. Lengan Anda memandu objek; kaki dan pinggul Anda melakukan sebagian besar pekerjaan.
Seberapa tinggi platform untuk Strongman Loading?
Gunakan ketinggian yang memungkinkan Anda menyelesaikan dengan kontrol dan kontak dada. Jika Anda harus bersandar ke belakang dengan keras atau mengejar objek dengan lengan Anda, kotak tersebut mungkin terlalu tinggi untuk beban saat ini.
Apa kesalahan terbesar yang dilakukan orang pada angkatan ini?
Mereka membiarkan alat menjauh dari batang tubuh dan kemudian mencoba memaksanya ke kotak hanya dengan lengan. Itu biasanya menyebabkan punggung membungkuk dan penyelesaian yang berantakan.
Bisakah Strongman Loading digunakan untuk pengondisian?
Ya. Beban sedang, repetisi tunggal yang bersih, dan istirahat singkat menjadikannya alat pengondisian yang menuntut, sementara beban yang lebih berat dan istirahat yang lebih lama menjadikannya lebih sebagai latihan kekuatan.
Apa yang harus saya lakukan jika beban tergelincir sebelum saya meletakkannya di kotak?
Atur ulang, peluk kembali objek lebih tinggi di batang tubuh Anda, dan mulai lagi dari posisi yang lebih rapat. Jika terus tergelincir, kurangi beratnya atau gunakan lebih banyak kapur atau tacky.