Otot apa yang paling banyak dilatih oleh Smith Drag Curl?

Smith Drag Curl terutama menargetkan bisep, dengan bantuan dari brachialis, brachioradialis, dan lengan bawah selama tarikan dan penahanan.

Apa perbedaan Smith Drag Curl dengan curl mesin smith biasa?

Dalam Smith Drag Curl, bar tetap dekat dengan batang tubuh Anda dan siku bergerak sedikit ke belakang, yang mengalihkan kerja ke jalur bisep yang ketat alih-alih ayunan ke depan.

Bisakah pemula menggunakan Smith Drag Curl?

Ya, pemula dapat menggunakannya dengan baik karena mesin memandu jalurnya. Mulailah dengan beban ringan dan fokuslah untuk menjaga bar tetap dekat dan batang tubuh tetap diam.

Di mana bar harus berakhir pada Smith Drag Curl?

Bar biasanya berakhir di dekat dada bagian bawah atau perut bagian atas, dengan lengan atas sedikit di belakang batang tubuh dan bahu tetap ke bawah.

Mengapa bar harus tetap sangat dekat dengan tubuh saya?

Menjaga bar tetap dekat mempertahankan pola drag curl dan menghentikan angkatan agar tidak berubah menjadi curl depan tubuh yang lebih longgar dengan momentum tambahan.

Pegangan apa yang harus saya gunakan untuk Smith Drag Curl?

Gunakan pegangan telapak tangan menghadap ke atas selebar bahu. Itu memberikan posisi yang kuat pada bisep sambil tetap membiarkan pergelangan tangan tetap nyaman pada bar yang tetap.

Apa kesalahan bentuk terbesar pada Smith Drag Curl?

Membiarkan siku melayang ke depan dan bar menjauh dari batang tubuh adalah kesalahan yang paling umum. Jaga siku tetap tertekuk dan seret bar ke atas sepanjang garis kemeja.

Bisakah saya menukar Smith Drag Curl dengan latihan bisep lainnya?

Ya. Barbell drag curl, EZ-bar curl, atau incline dumbbell curl bisa bekerja dengan baik jika jalur mesin smith mengganggu pergelangan tangan atau bahu Anda.

Berapa banyak repetisi yang paling cocok untuk Smith Drag Curl?

Repetisi sedang hingga tinggi biasanya merupakan titik terbaik karena latihan ini lebih menghargai kontrol dan ketegangan konstan daripada beban maksimal.

Smith Drag Curl

Bagian Tubuh: Lengan Atas Otot: Bisep Peralatan: Mesin Smith

Smith Drag Curl adalah gerakan bisep yang ketat yang dilakukan pada mesin smith, dan jalur bar yang tetap adalah hal yang membedakannya dari curl standar. Alih-alih membiarkan bar berayun menjauh dari tubuh, Anda harus menjaganya tetap dekat dan menyeretnya ke atas batang tubuh sehingga siku bergerak sedikit ke belakang dan lengan atas tetap tertekuk. Jalur yang dekat itu menjaga set tetap fokus pada bisep alih-alih berubah menjadi cheat curl yang digerakkan oleh bahu.

Gerakan ini sangat berguna ketika Anda menginginkan latihan lengan langsung tanpa harus menyeimbangkan bar bebas. Upaya utama berasal dari bisep brachii, dengan brachialis dan brachioradialis membantu melalui tekukan siku dan lengan bawah bekerja keras untuk menahan pegangan telapak tangan menghadap ke atas. Karena bar terkunci di jalur mesin smith, Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk pergerakan siku yang bersih, posisi pergelangan tangan, dan ketegangan di seluruh repetisi.

Pengaturan sangat penting di sini. Berdirilah di tengah mesin smith dengan kaki selebar pinggul dan bar bersandar pada bagian depan paha Anda. Gunakan pegangan telapak tangan menghadap ke atas selebar bahu, jaga dada tetap tegak, dan posisikan bahu Anda ke bawah dan sedikit ke belakang sebelum repetisi pertama. Jika Anda memulai dengan bar terlalu jauh dari tubuh, angkatan berubah menjadi curl yang longgar; jika Anda berdiri terlalu dekat, bar dapat membentur paha dan memperpendek jalur.

Setiap repetisi harus terasa seperti tarikan terkontrol di sepanjang garis kemeja daripada busur besar di depan tubuh. Saat bar naik, biarkan siku meluncur ke belakang secukupnya untuk menjaga lengan atas tetap di belakang batang tubuh, lalu selesaikan di dekat dada bagian bawah atau perut bagian atas tanpa mengangkat bahu ke depan. Penurunan harus mengikuti jalur dekat yang sama di bawah ketegangan, dengan pergelangan tangan tetap supinasi dan batang tubuh tetap tenang.

Smith Drag Curl bekerja dengan baik sebagai latihan lengan tambahan setelah latihan menarik atau mendorong majemuk, atau sebagai penyelesai bisep repetisi tinggi ketika Anda menginginkan ketegangan konstan dan lebih sedikit ayunan tubuh. Gunakan beban yang memungkinkan Anda menjaga bar tetap dekat, siku tetap jujur, dan repetisi mulus dari awal hingga akhir. Jika jalur bar yang tetap mengiritasi pergelangan tangan atau bahu Anda, sesuaikan posisi berdiri Anda sedikit atau pilih variasi curl yang berbeda daripada memaksakan rentang gerak.

Fitwill

Catat Latihan, Lacak Kemajuan & Bangun Kekuatan.

Raih lebih banyak dengan Fitwill: jelajahi lebih dari 5.000 latihan dengan gambar dan video, akses latihan bawaan maupun kustom, cocok untuk sesi gym maupun di rumah, dan lihat hasil nyata.

Mulai perjalanan Anda. Unduh hari ini!

Instruksi

Atur bar smith setinggi pertengahan paha dan berdirilah di tengah dengan kaki selebar pinggul.
Ambil pegangan telapak tangan menghadap ke atas selebar bahu dan biarkan bar bersandar pada bagian depan paha Anda.
Angkat dada Anda, tarik bahu ke bawah dan sedikit ke belakang, dan jaga lengan tetap lurus di awal.
Kencangkan batang tubuh Anda agar tulang rusuk tidak melebar saat bar meninggalkan paha Anda.
Lakukan curl dengan menyeret siku ke belakang dan ke atas sambil menjaga bar tetap dekat dengan tubuh Anda.
Tarik bar ke atas sepanjang garis kemeja Anda menuju dada bagian bawah atau perut bagian atas.
Berhenti sejenak di bagian atas dengan lengan atas sedikit di belakang batang tubuh Anda.
Turunkan bar kembali ke bawah mengikuti jalur dekat yang sama sampai lengan Anda lurus kembali.
Atur ulang pegangan dan posisi berdiri Anda sebelum repetisi berikutnya alih-alih memantulkan bar dari paha Anda.

Tips & Trik

Jaga agar bar tetap bersentuhan dekat dengan batang tubuh Anda; jika bar berayun ke depan, Anda telah mengubahnya menjadi curl biasa.
Pikirkan untuk mendorong siku Anda ke belakang, bukan hanya mengangkat tangan Anda.
Gunakan pegangan sekitar selebar bahu agar pergelangan tangan Anda tetap tertumpuk di bawah bar tanpa terpuntir.
Jangan biarkan bahu Anda bergulir ke depan di bagian atas; bar harus selesai di dekat dada bagian bawah, bukan di depannya.
Jika bar mengenai paha Anda, melangkahlah beberapa inci ke depan agar jalur bar tidak terhalang kaki.
Gunakan beban sedang yang memungkinkan Anda menjaga jalur bar dekat yang sama pada setiap repetisi.
Turunkan bar dengan terkontrol agar bisep tetap terbebani alih-alih menjatuhkan beban kembali ke paha.
Jika lengan bawah Anda mengambil alih, kurangi beban dan jaga pergelangan tangan Anda tetap menghadap ke atas sepenuhnya selama set.
Hentikan set ketika Anda harus bersandar ke belakang atau mengayunkan bar untuk menyelesaikan repetisi.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang paling banyak dilatih oleh Smith Drag Curl?
Smith Drag Curl terutama menargetkan bisep, dengan bantuan dari brachialis, brachioradialis, dan lengan bawah selama tarikan dan penahanan.
Apa perbedaan Smith Drag Curl dengan curl mesin smith biasa?
Dalam Smith Drag Curl, bar tetap dekat dengan batang tubuh Anda dan siku bergerak sedikit ke belakang, yang mengalihkan kerja ke jalur bisep yang ketat alih-alih ayunan ke depan.
Bisakah pemula menggunakan Smith Drag Curl?
Ya, pemula dapat menggunakannya dengan baik karena mesin memandu jalurnya. Mulailah dengan beban ringan dan fokuslah untuk menjaga bar tetap dekat dan batang tubuh tetap diam.
Di mana bar harus berakhir pada Smith Drag Curl?
Bar biasanya berakhir di dekat dada bagian bawah atau perut bagian atas, dengan lengan atas sedikit di belakang batang tubuh dan bahu tetap ke bawah.
Mengapa bar harus tetap sangat dekat dengan tubuh saya?
Menjaga bar tetap dekat mempertahankan pola drag curl dan menghentikan angkatan agar tidak berubah menjadi curl depan tubuh yang lebih longgar dengan momentum tambahan.
Pegangan apa yang harus saya gunakan untuk Smith Drag Curl?
Gunakan pegangan telapak tangan menghadap ke atas selebar bahu. Itu memberikan posisi yang kuat pada bisep sambil tetap membiarkan pergelangan tangan tetap nyaman pada bar yang tetap.
Apa kesalahan bentuk terbesar pada Smith Drag Curl?
Membiarkan siku melayang ke depan dan bar menjauh dari batang tubuh adalah kesalahan yang paling umum. Jaga siku tetap tertekuk dan seret bar ke atas sepanjang garis kemeja.
Bisakah saya menukar Smith Drag Curl dengan latihan bisep lainnya?
Ya. Barbell drag curl, EZ-bar curl, atau incline dumbbell curl bisa bekerja dengan baik jika jalur mesin smith mengganggu pergelangan tangan atau bahu Anda.
Berapa banyak repetisi yang paling cocok untuk Smith Drag Curl?
Repetisi sedang hingga tinggi biasanya merupakan titik terbaik karena latihan ini lebih menghargai kontrol dan ketegangan konstan daripada beban maksimal.