Tes Faber

Bagian Tubuh: Peregangan

Otot: Lainnya

Peralatan: Berat Badan

Tes FABER, yang juga disebut tes Patrick, adalah penilaian mobilitas pinggul yang digunakan untuk memeriksa seberapa nyaman satu pinggul bergerak ke dalam fleksi, abduksi, dan rotasi eksternal. Dalam pengaturan standar, orang tersebut berbaring di bangku atau meja dengan satu pergelangan kaki disilangkan di atas paha yang berlawanan untuk membentuk posisi angka empat sementara panggul tetap rata dan sejajar. Gambar tersebut menunjukkan seorang terapis atau pelatih menstabilkan panggul dan memberikan tekanan lembut ke bawah pada lutut yang ditekuk untuk melihat seberapa jauh pinggul terbuka tanpa punggung bawah atau panggul melakukan kompensasi.

Ini bukan latihan kekuatan atau peregangan berbasis repetisi. Nilainya berasal dari pengaturan yang konsisten, jumlah tekanan yang terkontrol, dan perbandingan yang jujur dari sisi ke sisi. Posisi FABER yang bersih membantu mengungkapkan apakah keterbatasan berasal dari sendi pinggul, bagian depan pinggul, selangkangan, pinggul luar, atau jaringan lunak di sekitarnya. Tes ini biasanya digunakan dalam skrining klinis, pemeriksaan kembali ke pelatihan, dan penilaian mobilitas ketika pinggul terasa kaku, terjepit, atau tidak rata.

Pengaturan lebih penting daripada kekuatan. Pergelangan kaki yang disilangkan harus bersandar dengan nyaman di atas lutut yang berlawanan, kaki yang tidak bekerja tetap rileks dan terentang, dan panggul tidak boleh berguling ke arah sisi yang terbuka saat lutut turun. Jika lutut terbuka dengan mudah tetapi panggul terangkat atau berputar, hasilnya kurang berguna. Tujuannya adalah posisi akhir yang dapat diulang yang dapat dibandingkan di kedua sisi, bukan rentang terdalam yang mungkin.

Jika dilakukan dengan baik, gerakan tersebut harus terasa seperti pembukaan lambat di pinggul dengan dukungan stabil dari orang yang memandu lutut. Peregangan di pinggul luar atau selangkangan bisa jadi normal, tetapi rasa sakit yang tajam, cubitan kuat di bagian depan pinggul, atau ketidaknyamanan punggung bawah adalah tanda untuk berhenti dan menilai kembali. Karena tes ini sering digunakan untuk menginformasikan pemrograman, kualitas posisi lebih penting daripada seberapa jauh lutut bergerak.

Gunakan FABER saat Anda memerlukan pemeriksaan pinggul yang sederhana dan praktis sebelum latihan, selama pemeriksaan mobilitas, atau sebagai bagian dari penilaian asimetri yang lebih luas. Ini sangat berguna saat membandingkan pinggul kiri dan kanan, memeriksa apakah peregangan angka empat terasa terbatas, atau memutuskan apakah masalah pinggul mungkin memerlukan evaluasi yang lebih rinci. Jaga agar tetap lembut, terkontrol, dan konsisten sehingga hasilnya memberi tahu Anda sesuatu yang berguna.

Instruksi

• Berbaring telentang di bangku datar atau meja perawatan dengan kedua pinggul sejajar dan kepala ditopang.
• Silangkan satu pergelangan kaki di atas paha yang berlawanan sehingga kaki membentuk angka empat, dengan pergelangan kaki bersandar tepat di atas lutut.
• Jaga agar kaki yang tidak bekerja tetap rileks dan terentang di bangku agar panggul tetap rata.
• Biarkan tulang belikat dan sakrum menempel ke bangku sebelum tekanan apa pun diberikan.
• Kencangkan perut sedikit agar punggung bawah tidak melengkung saat lutut terbuka.
• Pegang pinggul atau lutut luar dan pandu lutut yang ditekuk dengan lembut ke bawah dan ke luar, jaga agar panggul tidak berguling.
• Berhenti sejenak pada rentang akhir yang kuat pertama, lalu catat apakah keterbatasan terasa seperti peregangan, cubitan, atau gerakan yang terhambat.
• Kembalikan kaki ke posisi awal dengan kontrol, lalu ulangi di sisi lain untuk perbandingan.
• Segera berhenti jika gerakan tersebut menimbulkan nyeri pinggul yang tajam, nyeri selangkangan, atau ketidaknyamanan punggung bawah.

Tips & Trik

• Jaga agar panggul tetap sejajar di bangku; jika satu sisi terangkat, tes kehilangan nilainya.
• Perbedaan ketinggian lutut dari sisi ke sisi seringkali lebih penting daripada seberapa jauh lutut turun di satu sisi saja.
• Jangan menekan lebih keras untuk memaksakan rentang jika bagian depan pinggul terjepit; itu biasanya menunjukkan posisi tes yang buruk atau pinggul yang teriritasi.
• Rilekskan kaki yang tidak bekerja alih-alih menariknya ke bangku, karena ketegangan di sana dapat memiringkan panggul.
• Tekanan harus bertahap dan mudah dikendalikan, bukan dorongan tiba-tiba pada lutut yang ditekuk.
• Bandingkan rasa peregangan di pinggul luar, selangkangan, dan bagian depan pinggul daripada mengejar sudut yang lebih besar.
• Jika lutut terbuka dengan baik tetapi panggul berputar, keterbatasan mungkin berasal dari kontrol daripada rentang pinggul murni.
• Gunakan ketinggian bangku dan penempatan tangan yang sama setiap kali jika Anda melacak kemajuan.
• Ini adalah tes, jadi konsistensi lebih penting daripada intensitas atau kelelahan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dinilai oleh tes FABER?

Tes ini memeriksa fleksi, abduksi, dan rotasi eksternal pinggul sementara panggul tetap stabil di bangku.

Mengapa pergelangan kaki disilangkan di atas lutut yang berlawanan?

Posisi angka empat itu membuka pinggul dalam pola yang tepat yang dimaksudkan untuk diperiksa oleh tes tersebut.

Haruskah panggul bergerak saat lutut ditekan ke bawah?

Tidak. Panggul harus tetap rata dan sejajar; berguling atau terangkat mengurangi keandalan hasil.

Apa arti sensasi terjepit di bagian depan pinggul?

Cubitan di bagian depan pinggul dapat menunjukkan bahwa pinggul tidak mentoleransi posisi tersebut dengan baik, jadi berhentilah sebelum memaksakan rentang.

Apakah ini sama dengan peregangan angka empat?

Pengaturannya terlihat mirip, tetapi FABER adalah tes terlebih dahulu dan posisi mobilitas lembut kedua.

Bisakah saya menggunakan ini untuk membandingkan pinggul kiri dan kanan saya?

Ya. Perbedaan sisi-ke-sisi dalam penurunan lutut, gerakan panggul, atau rasa sakit adalah salah satu alasan utama tes ini digunakan.

Apa yang harus saya rasakan dalam posisi FABER yang normal?

Peregangan ringan di pinggul luar atau selangkangan bisa jadi normal, tetapi gerakan harus tetap terkontrol dan tidak menyakitkan.

Bisakah saya melakukan ini tanpa pasangan?

Anda dapat mengatur posisi sendiri, tetapi tes lebih konsisten ketika orang lain menstabilkan panggul dan memandu lutut.

Apa yang harus saya lakukan jika punggung bawah melengkung?

Kurangi rentang dan atur ulang panggul agar rata sebelum melanjutkan, karena punggung melengkung berarti pinggul tertutupi oleh kompensasi.