Pressa Per Le Spalle Seduto Con Macchina Smith

La Pressa per le Spalle Seduto con Macchina Smith è un esercizio efficace che mira ai muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina chiamata macchina Smith, che fornisce stabilità e supporto durante il movimento. Per eseguire la Pressa per le Spalle Seduto con Macchina Smith, siediti su una panca sotto la barra della macchina Smith. Regola l'altezza del sedile in modo che la barra sia a livello delle spalle quando le braccia sono estese sopra la testa. Afferra la barra leggermente più ampia della larghezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti. Coinvolgi il tuo core e premi la barra verso l'alto in modo controllato, estendendo completamente le braccia mantenendo una leggera flessione nei gomiti. Mantieni le spalle abbassate e indietro, ed evita di bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento. Abbassa la barra alla posizione iniziale, mantenendo i gomiti a un angolo di 90 gradi o leggermente inferiore. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. La Pressa per le Spalle Seduto con Macchina Smith offre diversi benefici. Aiuta a rafforzare i muscoli deltoidi, responsabili dell'abduzione e della flessione delle spalle. Questo esercizio coinvolge anche i muscoli trapezio, tricipiti e pettorali superiori in misura minore. Per massimizzare l'efficacia di questo esercizio, è importante utilizzare un peso appropriato e mantenere una forma corretta durante il movimento. Ricorda di espirare mentre premi la barra verso l'alto e di inspirare mentre la abbassi.

Istruzioni

• Siediti su una macchina per pressa per le spalle con la schiena ben appoggiata al sedile e i piedi piatti sul pavimento.
• Afferra le maniglie con una presa prona (palmi rivolti in avanti) e posizionale a livello delle spalle.
• Espirando, premi le maniglie verso l'alto, estendendo completamente le braccia mantenendo la schiena ben appoggiata al sedile.
• Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo le spalle, e poi abbassa lentamente le maniglie alla posizione iniziale.
• Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni, concentrandoti sul mantenimento di una forma corretta e del controllo durante tutto il movimento.
• Regola il peso in base alla tua forza e al tuo livello di forma fisica.
• Ricorda di respirare regolarmente durante l'esercizio.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una postura corretta durante l'esercizio.
• Aumenta gradualmente il peso per sfidare i muscoli e favorire il progresso.
• Concentrati su movimenti controllati ed evita di usare lo slancio per sollevare il peso.
• Coinvolgi i muscoli del core per stabilizzare il corpo durante l'esercizio.
• Respira correttamente espirando mentre sollevi il peso e inspirando mentre lo abbassi.
• Inizia con un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta.
• Assicurati che la schiena sia ben supportata dal sedile o dalla panca.
• Regola l'altezza del sedile per ottenere un angolo di 90 gradi ai gomiti quando le braccia sono estese.
• Riscaldati prima di eseguire l'esercizio per preparare muscoli e articolazioni.
• Allunga spalle e parte superiore del corpo dopo l'esercizio per migliorare la flessibilità e prevenire la tensione muscolare.