Posizione Del Guerriero II Virabhadrasana II

La Posizione del Guerriero II, conosciuta anche come Virabhadrasana II, è una potente postura yoga in piedi che rafforza e tonifica tutto il corpo. Questa posizione è ispirata al guerriero mitologico Virabhadra, che rappresenta forza e coraggio. Si concentra principalmente sulle gambe, fianchi e muscoli del core, migliorando anche equilibrio e flessibilità. Per eseguire la Posizione del Guerriero II, stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Porta indietro il piede sinistro mantenendolo parallelo al bordo posteriore del tappetino. Ruota leggermente il piede sinistro verso l'esterno assicurandoti che il piede destro punti in avanti. Piega il ginocchio destro cercando di allinearlo direttamente sopra la caviglia, mentre mantieni la gamba sinistra dritta e attiva. Estendi le braccia ai lati parallele al pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Guarda delicatamente oltre le dita della mano destra, attivando il core per mantenere stabilità. Abbassa i fianchi verso il pavimento creando una posizione di affondo profondo. Mantieni il busto eretto e le spalle rilassate, attivando i muscoli della schiena. Mantieni questa posizione per 30 secondi a 1 minuto, respirando profondamente e concentrandoti sulla forza e stabilità emanate dal tuo corpo. Per intensificare l'allungamento, puoi provare a portare il braccio destro in avanti e il sinistro indietro, creando una posizione a forma di T con il busto. La Posizione del Guerriero II è un'ottima aggiunta a qualsiasi routine di allenamento, poiché non solo rafforza e tonifica la parte inferiore del corpo, ma porta anche concentrazione mentale e promuove un senso di forza interiore. È importante praticare una forma e un allineamento corretti per prevenire tensioni o infortuni, soprattutto se hai condizioni preesistenti. Ricorda, la costanza è fondamentale per ottenere i migliori risultati con questa posizione.

Istruzioni

• Inizia stando in piedi in cima al tappetino con i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Porta indietro il piede sinistro di circa 90-120 cm, mantenendo le dita dei piedi rivolte in avanti.
• Piega il ginocchio destro e inclina l'anca, abbassando i fianchi fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento.
• Estendi le braccia dritte ai lati, parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
• Allinea le spalle direttamente sopra i fianchi e guarda oltre le dita della mano destra.
• Mantieni il busto sollevato e attiva i muscoli del core.
• Premi attraverso il bordo esterno del piede posteriore mentre radichi attraverso il bordo interno del piede anteriore.
• Mantieni la posizione per diversi respiri, quindi ripeti dall'altro lato.

Consigli & Trucchi

• Mantieni un allineamento corretto, assicurandoti che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia e la gamba posteriore sia dritta e attiva.
• Ruota il busto verso la parte anteriore della stanza mantenendo i fianchi rivolti in avanti per aumentare la torsione e l'allungamento della colonna vertebrale.
• Attiva i muscoli del core durante la posizione per migliorare stabilità ed equilibrio.
• Per aumentare l'allungamento nei fianchi e nell'inguine, prova ad allargare i piedi per creare una posizione più ampia.
• Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie, estendendo le braccia ai lati per aumentare la sfida e aprire il petto.
• Se ti senti instabile, prova a posizionare il tallone posteriore contro un muro per un supporto aggiuntivo.
• Concentrati sul respiro, facendo inspirazioni ed espirazioni lente e profonde per calmare la mente e migliorare i benefici della posizione.
• Mantieni uno sguardo dolce davanti a te per migliorare la concentrazione.
• Non dimenticare di riscaldarti prima di provare la Posizione del Guerriero II per preparare i muscoli e le articolazioni all'esercizio.
• Come per ogni posizione yoga, ascolta il tuo corpo e modifica o aggiusta la posizione secondo necessità per evitare sovraccarichi o tensioni.