Posizione Del Loto Completo

La Posizione del Loto Completo è una graziosa posizione seduta che è spesso associata alla calma e all'equilibrio. È una postura molto venerata nella pratica dello yoga ed è nota per la sua capacità di migliorare la concentrazione, la focalizzazione e la chiarezza mentale. Questa posizione richiede grande flessibilità nei fianchi e nelle ginocchia, rendendola una postura impegnativa ma gratificante da padroneggiare. Sedersi nella Posizione del Loto Completo comporta incrociare le gambe in modo che i piedi si appoggino sulle cosce opposte. Le piante dei piedi sono rivolte verso l'alto e le mani possono essere posizionate sulle ginocchia o in una posizione tradizionale di mudra. La colonna vertebrale è allungata e le spalle sono rilassate, creando un senso di compostezza e apertura. Questa postura non solo promuove la flessibilità fisica ma incoraggia anche un senso di quiete interiore e tranquillità. Praticando regolarmente la Posizione del Loto Completo, si può sperimentare una migliore circolazione, livelli di stress ridotti e maggiore consapevolezza. Può anche aiutare a rafforzare il core e migliorare la postura. Incorporare questa posizione nella tua routine yoga può offrire una moltitudine di benefici sia per il corpo che per la mente. Tuttavia, è importante affrontarla con pazienza e rispetto per i limiti del proprio corpo.

Istruzioni

• Inizia sedendoti sul pavimento con le gambe distese davanti a te.
• Piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro sopra la coscia sinistra, portando il tallone il più vicino possibile all'addome.
• Allo stesso modo, piega il ginocchio sinistro e posiziona il piede sinistro sopra la coscia destra, assicurandoti che entrambi i piedi siano comodamente appoggiati sulle cosce opposte.
• Mantieni la colonna vertebrale alta, le spalle rilassate e il mento parallelo al pavimento.
• Appoggia le mani sulle ginocchia o posizionale in un mudra, dove il pollice e l'indice si toccano.
• Respira profondamente e rilassati in questa posizione per alcuni minuti.
• Per uscire dalla posizione, raddrizza delicatamente le gambe e torna a una posizione seduta.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una postura forte e alta mentre esegui la Posizione del Loto Completo.
• Coinvolgi i muscoli del core per supportare la colonna vertebrale e migliorare la stabilità complessiva.
• Concentrati sul respiro e pratica una respirazione profonda e controllata durante la postura.
• Inizia sedendoti nella Posizione Facile (posizione a gambe incrociate) prima di tentare il Loto Completo per una migliore preparazione e flessibilità.
• Allunga regolarmente i fianchi e l'interno coscia con esercizi come la posizione della Farfalla o la Posizione dell'Angolo Legato.
• Procedi gradualmente, permettendo al tuo corpo di adattarsi e costruire forza nel tempo.
• Usa supporti come coperte o blocchi per fornire supporto e rendere la postura più confortevole se necessario.
• Ascolta il tuo corpo e evita di spingerti verso il disagio o il dolore.
• Pratica regolarmente e con costanza per sviluppare flessibilità, forza ed equilibrio nella Posizione del Loto Completo.
• Consulta un istruttore di yoga qualificato per una guida adeguata e modifiche.