Curl Per Bicipiti Con Bilanciere EZ E Arm Blaster

Parte del corpo: Braccia superiori

Muscolo: Bicipiti

Attrezzatura: Bilanciere EZ

Il curl per bicipiti con bilanciere EZ e Arm Blaster è un esercizio di isolamento eseguito in piedi, progettato per mantenere le braccia fisse mentre gli avambracci compiono il lavoro. L'arm blaster blocca i gomiti e la parte superiore delle braccia contro il busto, riducendo l'oscillazione del corpo e rendendo molto più difficile barare rispetto a un normale curl in piedi. Questa posizione più rigorosa è utile quando si desidera una tensione più pulita sui bicipiti e meno aiuto da parte delle spalle o della parte bassa della schiena.

Il target principale sono i bicipiti, con il brachiale, il brachioradiale e i flessori dell'avambraccio che aiutano durante la trazione e la presa. L'utilizzo di un bilanciere EZ risulta solitamente più confortevole per i polsi rispetto a un bilanciere dritto, poiché le impugnature angolate permettono alle mani di posizionarsi in una posizione semi-supinata. Il curl per bicipiti con bilanciere EZ e Arm Blaster è particolarmente utile per l'ipertrofia, l'allenamento accessorio delle braccia e qualsiasi sessione in cui si desidera che il curl rimanga rigoroso dalla prima all'ultima ripetizione.

Il setup è fondamentale perché l'arm blaster controlla la posizione dei gomiti prima ancora che inizi la prima ripetizione. Stai in piedi, lascia che la piastra curva poggi contro il busto e tieni la parte superiore delle braccia fissata al cuscinetto in modo che i gomiti non scivolino in avanti o indietro. Se l'arm blaster pende troppo in basso o il bilanciere inizia troppo lontano dal corpo, il curl si trasforma solitamente in un'oscillazione, quindi la posizione di partenza deve risultare stabile e allineata prima di iniziare il movimento.

Ogni ripetizione dovrebbe far sembrare che gli avambracci stiano piegando il bilanciere verso l'alto mentre la parte superiore delle braccia rimane ferma contro il cuscinetto. Fletti il bilanciere EZ verso la parte inferiore del petto e la parte superiore dell'addome, contrai intensamente vicino alla cima e abbassalo in modo controllato finché i gomiti non sono quasi dritti, senza arrivare a un blocco articolare brusco. Mantieni i polsi allineati con le angolazioni del bilanciere EZ ed evita di far ruotare le spalle in avanti per completare la ripetizione.

Il curl per bicipiti con bilanciere EZ e Arm Blaster funziona bene come costruttore mirato per le braccia dopo esercizi composti più pesanti o come movimento isolato per i bicipiti quando si desidera una tensione rigorosa e un minimo di cheating. Non è la scelta migliore per ripetizioni basate sullo slancio, ma è eccellente per imparare quanto lavoro possono svolgere i bicipiti quando il busto viene escluso dal sollevamento. Usa un carico che puoi controllare in modo pulito, poiché l'arm blaster rivelerà molto rapidamente le ripetizioni eseguite in modo trascurato.

Istruzioni

• Fai passare la cinghia dell'arm blaster attorno al collo e lascia che la piastra curva poggi piatta contro il busto.
• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e impugna il bilanciere EZ con una presa prona alla larghezza delle spalle sulle impugnature angolate.
• Premi la parte superiore delle braccia e l'interno dei gomiti contro il cuscinetto in modo che i gomiti rimangano leggermente davanti alle costole.
• Lascia che il bilanciere penda davanti alle cosce con i polsi allineati sopra gli avambracci e il petto alto.
• Contrai l'addome, tieni le spalle basse e inizia il curl senza oscillare il busto.
• Fletti i gomiti per sollevare il bilanciere EZ verso la parte inferiore del petto e la parte superiore dell'addome, mantenendo la parte superiore delle braccia fissata all'arm blaster.
• Contrai i bicipiti nella parte alta per una breve pausa, senza lasciare che i gomiti si aprano in avanti o che i polsi si pieghino all'indietro.
• Abbassa il bilanciere lentamente finché le braccia non sono quasi dritte, mantenendo la tensione sui bicipiti durante la discesa.
• Termina la serie abbassando il bilanciere sulle cosce, rilassando la presa e sfilandoti dall'arm blaster.

Consigli e Trucchi

• Usa un peso inferiore rispetto al tuo normale curl in piedi; l'arm blaster elimina lo slancio e fa sembrare lo stesso carico più pesante.
• Se i gomiti scivolano via dal cuscinetto, restringi leggermente la posizione dei piedi e tieni la piastra centrata sul busto.
• Lascia che l'angolazione del bilanciere EZ determini la posizione del polso invece di forzare una presa con bilanciere dritto che torce gli avambracci.
• Mantieni la traiettoria del bilanciere vicina al corpo; se oscilla in avanti, i deltoidi anteriori e i fianchi stanno prendendo il sopravvento.
• Fermati appena prima di un blocco articolare completo se senti fastidio ai gomiti nella parte bassa.
• Una fase di discesa di 2-3 secondi solitamente funziona meglio qui rispetto a una caduta rapida, poiché l'arm blaster rende facile affrettare la metà superiore del movimento.
• Mantieni le spalle ferme; scrollarle solitamente significa che il carico è troppo pesante o che l'arm blaster è posizionato troppo in basso.
• Espira mentre il bilanciere sale e inspira mentre scende, in modo da non contrarre troppo l'addome facendo oscillare il busto.
• Se gli avambracci bruciano prima dei bicipiti, controlla di non stringere troppo forte il bilanciere.

Domande Frequenti

Quali muscoli lavorano maggiormente con il curl per bicipiti con bilanciere EZ e Arm Blaster?

I bicipiti svolgono la maggior parte del lavoro, con il brachiale, il brachioradiale e i flessori dell'avambraccio che aiutano durante il curl e la fase di discesa.

Perché usare un arm blaster per il curl per bicipiti con bilanciere EZ?

Blocca la parte superiore delle braccia contro il busto in modo da non poter oscillare il peso facilmente. Ciò rende il curl più rigoroso e mantiene la tensione sulle braccia invece che sul corpo.

Il curl per bicipiti con bilanciere EZ e Arm Blaster è adatto ai principianti?

Sì, se il carico è leggero e l'arm blaster è posizionato correttamente. I principianti spesso imparano meglio la meccanica del curl qui perché il cuscinetto rende evidente qualsiasi cheating.

Come dovrebbe muoversi il bilanciere EZ durante questo esercizio?

Il bilanciere dovrebbe muoversi in un breve arco dalle cosce verso la parte inferiore del petto o la parte superiore dell'addome. Se si allontana troppo in avanti, le spalle stanno aiutando troppo.

Dove dovrebbero trovarsi i gomiti sull'arm blaster?

Tieni l'interno dei gomiti e la parte superiore delle braccia premuti contro il cuscinetto in modo che rimangano fissi invece di aprirsi verso l'esterno. Il bilanciere dovrebbe muoversi mentre la parte superiore delle braccia rimane ferma.

Posso usare un bilanciere dritto invece di uno EZ?

Puoi, ma il bilanciere dritto solitamente mette più stress sui polsi e sugli avambracci. Il bilanciere EZ è la scelta migliore se desideri una presa semi-supinata più confortevole.

Qual è l'errore più comune nel curl per bicipiti con bilanciere EZ e Arm Blaster?

Le persone si inclinano all'indietro trasformandolo in un'oscillazione del corpo. Riduci il carico e tieni le costole allineate sopra il bacino in modo che il curl provenga dai gomiti, non dai fianchi.

Dovrei bloccare i gomiti nella parte bassa?

Un leggero quasi-blocco è solitamente sufficiente. Se l'estensione completa infastidisce i gomiti, fermati appena prima del blocco e mantieni la discesa controllata.

Dove dovrei sentire maggiormente il curl per bicipiti con bilanciere EZ e Arm Blaster?

Dovresti sentire il lavoro nella parte anteriore delle braccia, con un certo coinvolgimento dell'avambraccio dovuto alla presa sul bilanciere EZ. Se le spalle dominano, l'arm blaster o il carico non sono corretti.