Rematore Invertito Con Ginocchia Piegate Tra Sedie

Il rematore invertito con ginocchia piegate tra sedie è un fantastico esercizio composto che coinvolge i muscoli della schiena, in particolare il latissimus dorsi, i romboidi e il trapezio. Questo esercizio coinvolge anche i bicipiti, gli avambracci e i muscoli del core, rendendolo una fantastica aggiunta a qualsiasi routine di allenamento per la parte superiore del corpo. Per eseguire il rematore invertito con ginocchia piegate tra sedie, avrai bisogno di due sedie robuste posizionate parallele tra loro, a circa la larghezza delle spalle. Assicurati che le sedie siano stabili e non scivolino o si ribaltino durante l'esercizio. Per iniziare, posizionati tra le sedie rivolto verso l'alto. Le sedie dovrebbero fornire supporto per le tue gambe inferiori elevate mantenendo le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi. Posiziona le mani sul bordo delle sedie, leggermente più larghe della larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso i piedi. Coinvolgi i muscoli della schiena retrando le scapole e mantenendo il core contratto. Mentre mantieni questa posizione, tira il petto verso il bordo delle sedie finché il petto superiore non tocca o si avvicina a toccare le sedie. Concentrati sullo stringere i muscoli della schiena mentre sollevi il corpo. Abbassati lentamente alla posizione di partenza mantenendo il controllo del movimento. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere una forma corretta durante l'esercizio. Il rematore invertito con ginocchia piegate tra sedie è un esercizio incredibilmente versatile che può essere facilmente modificato regolando la posizione del corpo e l'altezza delle sedie per aumentare o diminuire il livello di difficoltà. Incorporare questo esercizio nella tua routine aiuterà a migliorare la forza della parte superiore del corpo, la postura e lo sviluppo muscolare complessivo. Provalo e goditi i benefici!

Istruzioni

• Posiziona due sedie robuste con uno spazio tra di loro, alla larghezza delle spalle.
• Siediti a terra rivolto lontano dalle sedie e afferra saldamente i bordi di ciascuna sedia con una presa prona.
• Posiziona i piedi piatti sul pavimento, con le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi.
• Estendi completamente le braccia, mantenendole dritte e bloccate.
• Coinvolgi il core e contrai le scapole insieme mentre tiri il petto verso le sedie.
• Continua a tirare finché il petto non raggiunge il livello delle sedie o finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
• Fermati per un secondo nella parte superiore, quindi abbassati lentamente alla posizione di partenza.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio.
• Coinvolgi il core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• Contrai le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
• Non affrettarti nell'esecuzione dell'esercizio; concentrati sulla forma corretta e sul controllo.
• Regola la respirazione, espirando mentre sollevi il corpo e inspirando mentre lo abbassi.
• Riscalda adeguatamente la parte superiore del corpo prima di iniziare l'esercizio.
• Aumenta la difficoltà posizionando i piedi su una superficie elevata.
• Progredisci gradualmente aumentando l'altezza delle sedie o utilizzando un trainer a sospensione.
• Ascolta il tuo corpo e non spingerti oltre i tuoi limiti.
• Monitora i tuoi progressi registrando il numero di ripetizioni e il livello di difficoltà.