Sollevamento Laterale Con Cavo A Braccio Singolo In Piegamento
Il Sollevamento Laterale con Cavo a Braccio Singolo in Piegamento è un eccellente esercizio che mira ai muscoli delle spalle, principalmente al deltoide mediale. Questo movimento unilaterale non solo aiuta a sviluppare la forza delle spalle, ma migliora anche la stabilità e l'equilibrio su ciascun lato del corpo. Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una macchina con cavi. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte alla macchina con cavi. Regola l'altezza del cavo in modo che sia a livello del braccio in lavoro. Afferra la maniglia con una presa sottopresa e fai un passo indietro in modo che ci sia tensione sul cavo. Successivamente, piega leggermente le ginocchia e inclina le anche, mantenendo una colonna vertebrale neutra. Il tuo busto dovrebbe essere quasi parallelo al suolo, con il braccio in lavoro che pende dritto verso il basso e la mano non in lavoro appoggiata sulla coscia per supporto. Ora, inizia il movimento sollevando lentamente il braccio in lavoro verso l'esterno, mantenendo il gomito leggermente piegato e guidando il movimento con il gomito piuttosto che con la mano. Concentrati a contrarre il muscolo della spalla mentre sollevi e fai una breve pausa nella parte superiore del movimento. Ricorda di mantenere il core attivo e una forma corretta durante tutto l'esercizio. Dovresti evitare movimenti bruschi o oscillanti, poiché ciò può portare a lesioni e distogliere l'attenzione dal gruppo muscolare mirato. Incorporare il Sollevamento Laterale con Cavo a Braccio Singolo in Piegamento nella tua routine di allenamento per le spalle può aiutarti a ottenere uno sviluppo completo delle spalle per una fisicità più equilibrata. Tieni presente che la selezione del peso corretto e la forma sono fondamentali per massimizzare i benefici di questo esercizio.
Sapevi che monitorare i tuoi allenamenti porta a risultati migliori?
Scarica Fitwill ora e inizia a registrare i tuoi allenamenti oggi. Con oltre 5000 esercizi e piani personalizzati, costruirai forza, rimarrai costante e vedrai progressi più velocemente!
Istruzioni
- Stai di fronte a una macchina con cavi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Afferra la maniglia della macchina con cavi con una mano, con il palmo rivolto verso l'interno.
- Piega la vita in modo che la parte superiore del corpo sia parallela al pavimento.
- Lascia che il braccio penda dritto verso il basso con una leggera piegatura al gomito.
- Mantenendo il core attivo e la schiena dritta, espira mentre sollevi il braccio dritto verso l'esterno fino a quando non è parallelo al pavimento.
- Fermati per un momento nella parte superiore del movimento e contrai il muscolo della spalla.
- Inspira mentre abbassi lentamente il braccio alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e poi cambia braccio.
- Ricorda di mantenere una forma corretta durante tutto l'esercizio.
Consigli & Trucchi
- Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio.
- Coinvolgi il tuo core per una maggiore stabilità.
- Tieni le scapole tirate indietro e verso il basso.
- Concentrati sul sollevamento dalla spalla, non dal gomito.
- Usa un movimento controllato e lento per evitare lo slancio.
- Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
- Inizia con un peso leggero per garantire una forma corretta e aumenta gradualmente man mano che diventi più forte.
- Non permettere al tuo corpo di oscillare o ruotare durante il movimento.
- Allunga i muscoli delle spalle e della schiena dopo aver completato l'esercizio.
- Consulta un professionista del fitness per una guida personalizzata e eventuali modifiche.
