Scrollata Ampia Al Smith Machine

La Scrollata Ampia al Smith Machine è un esercizio composto che mira alla parte superiore della schiena, alle spalle e ai trapezi. È un movimento eccellente per rafforzare e sviluppare i muscoli in queste aree. Questo esercizio viene tipicamente eseguito utilizzando una Smith Machine, che fornisce stabilità e controllo durante il movimento. Per eseguire la Scrollata Ampia al Smith Machine, dovrai stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionarti di fronte alla Smith Machine. Afferra il bilanciere con una presa prona e assicurati che le mani siano più larghe della larghezza delle spalle. Le braccia dovrebbero essere completamente estese e le ginocchia leggermente piegate. Coinvolgendo il core e mantenendo la colonna vertebrale neutra, solleva il bilanciere alzando le spalle verso le orecchie. Mantieni la contrazione nella parte superiore per un breve momento, stringendo insieme le scapole. Abbassa il peso in modo controllato e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. La Scrollata Ampia al Smith Machine mira principalmente ai muscoli trapezi, che sono responsabili dell'elevazione e della retrazione della scapola. Inoltre, coinvolge anche i romboidi e i deltoidi, migliorando ulteriormente la forza e la stabilità della parte superiore del corpo. Quando esegui questo esercizio, presta attenzione alla tua forma. Evita di utilizzare un peso eccessivo che potrebbe compromettere la tua tecnica o sforzare il collo. Concentrati su un movimento lento e controllato, enfatizzando la contrazione nei muscoli della parte superiore della schiena. Incorporare la Scrollata Ampia al Smith Machine nella tua routine di allenamento può migliorare la forza complessiva della parte superiore del corpo e la postura. Come con qualsiasi esercizio, è importante iniziare con pesi leggeri e aumentare gradualmente il carico man mano che la tua forza migliora.

Istruzioni

• Prepara la Smith Machine ad un'altezza che ti permetta di raggiungere comodamente il bilanciere stando in piedi.
• Posizionati di fronte alla Smith Machine con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Afferra il bilanciere con una presa prona ampia, con i palmi rivolti lontano da te.
• Tieni le braccia completamente estese e i gomiti leggermente piegati.
• Coinvolgi il core e retrae le scapole tirandole verso il basso e indietro.
• Inspira e solleva lentamente le spalle verso l'alto, cercando di toccare le orecchie con esse.
• Mantieni la posizione contratta per un momento e stringi insieme le scapole.
• Espira e abbassa le spalle alla posizione di partenza in modo controllato.
• Ripeti il movimento per il numero raccomandato di ripetizioni.
• Ricorda di utilizzare un peso che ti sfida senza compromettere la forma corretta.
• Mantieni i movimenti fluidi ed evita di utilizzare lo slancio per sollevare il peso.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una forma e una tecnica corrette durante tutto l'esercizio.
• Coinvolgi i muscoli del core per stabilizzare il corpo durante l'esecuzione.
• Inizia con un peso che ti sfida ma ti consente di mantenere una buona forma.
• Respira profondamente ed espira durante la fase di sollevamento dell'esercizio.
• Immagina di stringere insieme le scapole nella parte superiore del movimento per coinvolgere completamente i muscoli della schiena.
• Tieni le spalle rilassate ed evita di sollevarle verso le orecchie.
• Aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte per continuare a sfidare i muscoli.
• Evita di oscillare o utilizzare lo slancio per sollevare il peso. Controlla il movimento per tutto il tempo.
• Includi questo esercizio come parte di un allenamento completo per la schiena per colpire diverse aree della schiena.
• Consenti un adeguato riposo e recupero tra le serie e gli allenamenti per prevenire lesioni da uso eccessivo.