Jour 1 de la Semaine 1 - D3
Completato da Isabelle Nabu · 5 giugno 2026
1. Camminata Su Tapis Roulant Inclinato: 1 set • 09:15.
2. Spinta Con Power Sled: 3 sets • 2, 1 and 1 reps
3. Leg Press A Leva Da Seduto: 4 sets • 15 reps
4. Leg Curl Da Sdraiato (macchina): 4 sets • 23, 27, 27 and 27 reps
5. Abduzioni Dell'anca Da Seduto Alla Macchina: 4 sets • 12, 12, 15 and 10 reps
6. Adduzioni Ai Cavi Da Seduto: 4 sets • 12, 12, 10 and 10 reps
7. Estensione Tricipiti Con Manubrio A Un Braccio: 4 sets • 10, 10, 10 and 7 reps
8. Dip Per Tricipiti Assistito In Ginocchio: 4 sets • 8 reps
9. Crunch Su Panca Declinata: 4 sets • 10 reps
10. Iperestensioni: 4 sets • 8 reps
11. Sollevamento Gambe Tese Alla Sedia Del Capitano: 4 sets • 8 reps
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