Dia 3 da Semana 1 - Mayara
Completato da Lionai Lima · 10 maggio 2026
1. Donkey Kickback Ai Cavi: 4 sets • 15 reps
2. Abduzione Dell'anca Ai Cavi Con Punta Del Piede In Dentro: 4 sets • 10 reps
3. Hip Thrust Con Bilanciere: 4 sets • 10 reps
4. Bulgarian Split Squat: 4 sets • 10 reps
5. Stacco A Gambe Tese Con Manubri: 4 sets • 10 reps
6. Abduzioni Dell'anca Da Seduto Alla Macchina: 4 sets • 25 reps
7. Step-up Su Panca A Una Gamba Con Manubri: 4 sets • 12 reps
8. Stacco Sumo Con Manubri: 4 sets • 10 reps
9. Hip Thrust: 1 set • 50 reps
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