Dia 4 da Semana 1 - Mayara
Completato da Lionai Lima · 10 maggio 2026
1. Squat Completo Al Multipower: 4 sets • 8 reps
2. Stacco Da Terra Sumo Con Bilanciere: 4 sets • 10 reps
3. Affondo Sprint Al Multipower: 4 sets • 10 reps
4. Leg Press Orizzontale A Leva Monopodalica: 4 sets • 10 reps
5. Bulgarian Split Squat: 4 sets • 8 reps
6. Leg Extension Da Seduto A Leva: 3 sets • 11 reps
7. Leg Curl Da Seduto A Leva: 4 sets • 10 reps
8. Leg Curl Da Sdraiato (macchina): 4 sets • 10 reps
9. Dumbbell Plyo Squat: 4 sets • 12 reps
10. Leg Press A 45°: 1 set • 18 reps
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