Day 1 of Week 1 - Hands(tri-bi-should)
Completato da Panagiotis Gelasis · 29 aprile 2026
1. Distensioni Su Panca Con Presa Stretta Con Bilanciere: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
2. Distensione Con Manubri Da Seduti Su Panca: 3 sets • 12, 12 and 11 reps
3. Alzate Laterali Al Cavo: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
4. Alzate Frontali Con Cavo Per Le Spalle: 3 sets • 12, 12 and 9 reps
5. Estensione Dei Tricipiti Con Corda Al Cavo: 3 sets • 15, 12 and 8 reps
6. Estensione Tricipiti Sopra La Testa Con Cavo E Corda Al Puleggia Alta: 3 sets • 12, 12 and 6 reps
7. Curl Con Corda Al Cavo In Presa Martello: 3 sets • 18, 12 and 9 reps
8. Curl Con Cavo E Barra EZ Per Bicipiti: 3 sets • 14, 12 and 7 reps
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