EZバーベルアンチグラビティプレス
EZバーベルアンチグラビティプレスは、複数の上半身の筋肉群を同時に鍛えることができる素晴らしい複合エクササイズです。主に胸、肩、三頭筋をターゲットにしながら、安定性を保つためにコアも活性化します。このエクササイズは、従来のバーベルベンチプレスのバリエーションであり、手のグリップにわずかな変更が加えられています。
指示
- ベンチを好みの平らな位置または傾斜位置に設定します。
- EZバーベルをベンチの前の地面に置きます。
- 足をしっかりと地面につけ、背中をベンチに平らにした状態でベンチに横たわります。
- オーバーハンドグリップでEZバーベルを握り、肩幅よりやや広めの位置に手を置きます。
- EZバーベルを地面から持ち上げ、腕を完全に伸ばし、胸の真上にバーを保持します。
- 息を吸いながら、肘をわずかに内側に入れた状態でバーを胸に向かってゆっくりと下げます。
- バーが胸に軽く触れたら、息を吐きながら元の位置に押し戻し、腕を完全に伸ばします。
- 希望する回数だけ繰り返します。
- 終了したら、慎重にバーベルを地面に戻します。
ヒント＆トリック
- エクササイズ中は正しいフォームと技術を維持することに集中してください。
- 筋肉の成長を促すために、さまざまなレップ範囲を取り入れてみてください。
- 動作中は腹筋を活性化させてコアをしっかりと保持してください。
- 重い重量を試みる前に十分にウォームアップを行い、怪我を防ぎましょう。
- 筋力と自信がついたら、徐々に重量と運動の強度を増やしていきましょう。
- 回復と過剰訓練を防ぐため、体が必要とする休息をしっかりと取るようにしましょう。
- EZバーベルのグリップをしっかりと確保し、動作中のコントロールを維持してください。
- 力を発揮するときに息を吐き、エキセントリックフェーズ中に息を吸うことを忘れないでください。
- 正しいフォームや個別の調整について不安がある場合は、フィットネスの専門家に相談してください。
- パフォーマンスと回復を最適化するために栄養価の高い食品と十分な水分補給を摂取してください。
