レバートライセプスエクステンション
レバートライセプスエクステンションは、上腕の後ろに位置する三頭筋をターゲットとする非常に効果的な運動です。この運動は、これらの筋肉を強化し、引き締めることに特に焦点を当て、腕の定義の向上と全体的な上半身の強度をもたらします。 レバートライセプスエクステンションを行うには、レバーまたはケーブルマシンが必要です。オーバーハンドグリップでレバーを肩幅に握り、足を肩幅に開いて立ち、マシンから数フィート離れた位置に体を置きます。 コアを活性化し、安定性を保つために膝を少し曲げます。動作を開始するには、腕を前方に伸ばし、レバーを体の前に持ってきます。肘を耳に近づけ、横に広がらないようにします。 腕を伸ばす際には、三頭筋を収縮させ、動作の頂点でそれらを絞ることに集中します。運動中は常にコントロールを保ちながら、レバーをゆっくりと開始位置に戻します。希望する回数を繰り返します。 レバートライセプスエクステンションをトレーニングルーチンに取り入れることで、より強く、より引き締まった三頭筋を発展させることができます。適切なフォームを犠牲にすることなく自分を挑戦させるために、重量を適切に調整してください。動作中は均等に呼吸し、運動を完成させるために勢いを使用することを避けてください。
指示
- ベンチに座り、背筋をまっすぐにして足を床に平らに置きます。
- オーバーハンドグリップでレバーバーを肩幅に握ります。
- 肘を頭に近づけ、上腕を動かさずに腕を頭上に伸ばします。
- 肘を曲げてレバーバーを頭の後ろにゆっくりと下ろします。
- 一瞬止めてから、三頭筋を収縮させて腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
ヒント＆トリック
- 動作を通じて正しいフォームを維持することで、三頭筋を効果的にターゲットすることができます。
- 10-12回の繰り返しが正しいフォームで行える重量から始め、強くなるにつれて徐々に重量を増やしてください。
- 運動中は腹筋を引き締めてコアを活性化させましょう。
- ウェイトをゆっくりと下ろし、突然の動きや揺れを避けて動作を制御してください。
- 異なる握り幅を試して三頭筋の異なる部分をターゲットしましょう。
- 全体的な三頭筋の発達を確保するために、様々な三頭筋の運動を取り入れてください。
- 運動を始める前に適切にウォームアップして怪我を防ぎましょう。
- 動作中、肘を頭に近づけて保持し、三頭筋の活性化を最大化しましょう。
- 運動中の正しい呼吸を忘れずに、持ち上げる際に息を吐き、下ろす際に息を吸いましょう。
- 自分の体の声を聞き、筋肉の回復と成長のために必要に応じて休息日を取りましょう。
