Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
実施者 Maphi · 2026年7月31日
1. ランニング（器具）: 1 set • 05:00.
2. スレッド・ライイング・スクワット: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. レバー・チェストプレス: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. レバー・ハイ・ロー・プレート・ローデッド: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. レバー・シーテッド・フライ: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. レバー・シーテッド・リバースフライ: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. レバー・シーテッド・ショルダープレス: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. レバー・ラテラルレイズ（デルトイドレイズ）: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. ケーブル・スタンディング・ワンアーム・トライセプス・エクステンション: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. レバー・オルタネイト・バイセップス・カール: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
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