Day 3 of Week 9 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
完了者 Mike Orlov · 2026年4月29日
1. デッドバグ: 3 sets • 40 reps
2. 大腿四頭筋ストレッチ: 1 set • 1 reps
3. ロール・ピジョンストレッチ: 1 set • 1 reps
4. キャットストレッチ: 1 set • 30 reps
5. ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）: 1 set • :30.
6. レバー・ライイング・Tバー・ロウ: 4 sets • 15, 8, 8 and 8 reps
7. レバー・ワンアーム・ラテラル・ワイド・プルダウン（プレートロード）: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
8. ハイパーエクステンション: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
9. ダンベル・リア・フライ: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
10. ダンベル・オーバー・ベンチ・リストカール: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
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