Day 4 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
実施者 Mike Orlov · 2026年9月11日
1. レバー・レッグエクステンション: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps
2:D. レバー・ライイング・レッグカール: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3:D. 45度レッグプレス: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. 45度レッグプレス・カーフレイズ: 4 sets • 20, 25, 25 and 25 reps
5. レバー・ペンデュラム・スクワット（プレートロード）: 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps
6. バーベル・ヒップスラスト: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. デッドバグ: 3 sets • 45 reps
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