Day 1 of Week 4 - ๐Ÿ’ช

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1. ๋ค๋ฒจ ์Šค์ฟผํŠธ: 3 sets โ€ข 20 reps
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2. ๋ค๋ฒจ ๋ฃจ๋งˆ๋‹ˆ์•ˆ ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ: 5 sets โ€ข 20 reps
๋ค๋ฒจ ๋ฃจ๋งˆ๋‹ˆ์•ˆ ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ
3. ๋ค๋ฒจ ์›Œํ‚น ๋Ÿฐ์ง€: 3 sets โ€ข 10 reps
๋ค๋ฒจ ์›Œํ‚น ๋Ÿฐ์ง€
4. ๋ค๋ฒจ ๋ ˆํ„ฐ๋Ÿด ๋ ˆ์ด์ฆˆ: 3 sets โ€ข 10 reps
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5. ๋ค๋ฒจ ๋ฐ”์ด์…‰ ์ปฌ: 3 sets โ€ข 10 reps
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6. ๋ค๋ฒจ ์ปฌ ํˆฌ ํ”„๋ ˆ์Šค: 3 sets โ€ข 10 reps
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7. ๋ค๋ฒจ ๊ธ€๋ฃจํŠธ ๋ธŒ๋ฆฟ์ง€: 3 sets โ€ข 12 reps
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Details

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