Day 1 of Week 4 - ๐ช
์๋ฃํ ์ฌ๋ Gelya ยท 2026๋ 9์ 7์ผ
1. ๋ค๋ฒจ ์ค์ฟผํธ: 3 sets โข 20 reps
2. ๋ค๋ฒจ ๋ฃจ๋ง๋์ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ: 5 sets โข 20 reps
3. ๋ค๋ฒจ ์ํน ๋ฐ์ง: 3 sets โข 10 reps
4. ๋ค๋ฒจ ๋ ํฐ๋ด ๋ ์ด์ฆ: 3 sets โข 10 reps
5. ๋ค๋ฒจ ๋ฐ์ด์
์ปฌ: 3 sets โข 10 reps
6. ๋ค๋ฒจ ์ปฌ ํฌ ํ๋ ์ค: 3 sets โข 10 reps
7. ๋ค๋ฒจ ๊ธ๋ฃจํธ ๋ธ๋ฆฟ์ง: 3 sets โข 12 reps
์ ์ฒด ์ด๋ ๋ฃจํด์ Fitwill ์ฑ์์ ํ์ธํ์ธ์.
[ Fitwill โ ์ด๋ ๊ธฐ๋ก๊ณผ ๊ณํ ]
๋ค์ ์ด๋์ ์ ํ๊ณ , ์ผ๋ง๋ ๋ฐ์ ํ๋์ง ํ์ธํ์ธ์.
ํฌ์ค์ฅ์ด๋ ์ง์์ ํ ๋ฃจํด์ ๋ง๋ค๊ณ ์ธํธ๋ง๋ค ๊ธฐ๋กํ์ธ์. ์ด๋ํ๋ฉฐ ์์ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ํ๊ณณ์์ ํ์ธํ ์ ์์ด์.
