Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
완료한 사람 Maphi · 2026년 7월 31일
1. 달리기: 1 set • 05:00.
2. 슬레드 라이잉 스쿼트: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. 레버 체스트 프레스: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. 레버 하이 로우 플레이트 로디드: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. 레버 시티드 플라이: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. 레버 시티드 리버스 플라이: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. 레버 시티드 숄더 프레스: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. 레버 레터럴 레이즈 델토이드 레이즈: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. 케이블 스탠딩 원암 트라이셉스 익스텐션: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. 레버 얼터네이트 바이셉스 컬: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
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