Lynų Skersinio Suvedimo Variacija
Lynų skersinio suvedimo variacija yra krūtinės plėšimo pratimas, atliekamas tarp dviejų lynų skriemulių, laikant po rankeną kiekvienoje rankoje. Krūtinės raumenys suveda rankas priešais kūną, o priekiniai pečių ir dvigalviai žasto raumenys padeda valdyti lyno liniją ir išlaikyti rankų padėtį.
Tikslesnis kampas gali keistis priklausomai nuo skriemulio aukščio, todėl tai yra lankstus krūtinės pratimas. Aukšti skriemuliai orientuoti į suvedimą žemyn, viduriniai skriemuliai sukuria tiesų suvedimą, o žemi skriemuliai orientuoti į suvedimą aukštyn. Kiekvienoje versijoje alkūnių lenkimas išlieka pastovus, o krūtinė kontroliuoja judesį.
Atsistokite tarp skriemulių, ženkite į priekį į stabilią stovėseną ir pradėkite rankomis išskėstomis patogiam krūtinės tempimui. Suveskite rankenas priešais kūną, suspauskite krūtinę, tada lėtai grįžkite atgal, neleisdami pečiams pasisukti į priekį.
Naudokite šį pratimą kaip pagalbinį krūtinės pratimą, baigiamąjį pratimą arba kaip nuolatinės įtampos alternatyvą plėšimui su hanteliais. Išlaikykite vidutinį krūvį ir kontroliuojamą amplitudę. Jei jaučiate pečių įtampą, sumažinkite tempimą, sureguliuokite skriemulio aukštį arba sumažinkite svorį.
Fitwill
Registruok treniruotes, sek progresą ir stiprėk.
Pasiekite daugiau su Fitwill: atraskite daugiau nei 5000 pratimų su nuotraukomis ir vaizdo įrašais, naudokitės integruotomis ir individualiomis treniruotėmis – puikiai tinka tiek sporto salei, tiek namams – ir matykite tikrus rezultatus.
Pradėkite savo kelionę. Atsisiųskite jau šiandien!
Instrukcijos
- Nustatykite du lynų skriemulius į aukštį, atitinkantį norimą suvedimo kampą.
- Atsistokite tarp skriemulių ir laikykite po vieną rankeną kiekvienoje rankoje.
- Ženkite į priekį į stabilią išskėstą arba lygiagrečią stovėseną.
- Įtempkite pilvo presą ir šiek tiek sulenkite alkūnes.
- Pradėkite rankomis išskėstomis, kol pajusite kontroliuojamą krūtinės tempimą.
- Sklandžiu lanku suveskite rankenas priešais savo kūną.
- Trumpam suspauskite krūtinę, nekeldami pečių ir nekūprindamiesi į priekį.
- Kontroliuojamai grįžkite į pradinę išskėstą padėtį.
Patarimai ir gudrybės
- Išlaikykite tokį patį alkūnių sulenkimą nuo pradžios iki pabaigos, kad judesys išliktų plėšimo tipo.
- Neleiskite pečiams pasisukti į priekį suspaudimo pabaigoje.
- Naudokite tokį tempimą, kurį galite kontroliuoti be diskomforto pečiuose.
- Reguliuokite skriemulio aukštį, kad pakeistumėte krūtinės kampą, užuot prievarta taikę tą patį judesį.
- Išlaikykite liemenį nejudantį ir venkite siūbavimo, kad pajudintumėte rankenas.
- Iškvėpkite, kai rankenos susitinka.
- Leiskite rankenoms susiliesti ar susikirsti tik tada, jei pečių padėtis išlieka taisyklinga.
- Naudokite mažesnį svorį, jei dvigalviai žasto raumenys ar priekiniai pečių raumenys dominuoja prieš krūtinę.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kokius raumenis lavina lynų skersinis suvedimas?
Jis daugiausia lavina krūtinę, padedant priekiniams pečių ir rankų raumenims.
Ar lynų skersinio suvedimo variacija yra spaudimas ar plėšimas?
Tai plėšimo tipo judesys, skirtas rankų suvedimui priešais kūną.
Ar rankenos turi susiliesti?
Jos gali, bet svarbiausia yra suspausti krūtinę neprarandant pečių padėties.
Kokį skriemulio aukštį turėčiau naudoti?
Naudokite aukštus, vidutinius arba žemus skriemulius priklausomai nuo norimo kampo, tačiau išlaikykite kontroliuojamą krūtinės tempimą ir suspaudimą.
Ar mano alkūnės turi lenktis pakartojimo metu?
Išlaikykite nedidelį sulenkimą, bet nelankstykite ir netiesinkite jų kaip spaudimo metu.
Kodėl jaučiu pečius labiau nei krūtinę?
Krūvis gali būti per didelis, tempimas per gilus arba jūsų pečiai gali krypti į priekį.
Ar pradedantieji gali atlikti lynų skersinį suvedimą?
Taip, su nedideliu svoriu ir saikinga amplitude, kuri leidžia pečiams jaustis patogiai.
Kaip padaryti, kad pratimas būtų labiau orientuotas į krūtinę?
Išlaikykite alkūnes lengvai fiksuotas, veskite žastikaulius per kūno priekį ir suspauskite nekeldami pečių.
