Kūno Tipas

Kūno dalis: Kita

Raumuo: Kita

Inventorius: Kita

Kūno tipas yra vizualinis vertinimas, padedantis palyginti savo sudėjimą su paveikslėlyje pateiktais ektomorfo, mezomorfo ir endomorfo pavyzdžiais. Tai naudinga norint suprasti atspirties tašką treniruočių, mitybos ir kūno sudėties aptarimams, tačiau tai neturėtų būti laikoma nuolatine etikete. Tikslas yra pastebėti bendrus bruožus, tokius kaip pečių plotis, liemens dydis, galūnių ilgis ir bendras sudėjimas.

Ektomorfo tipo kūno sudėjimas paprastai atrodo lengvesnis liemens ir galūnių srityje, pasižymi siauresniu karkasu ir mažiau matoma natūralia mase. Mezomorfo tipo kūno sudėjimas dažnai pasižymi atletiškesne V formos figūra, platesniais pečiais ir liemeniu, kuris atrodo siauresnis lyginant su viršutine kūno dalimi. Endomorfo tipo kūno sudėjimas paprastai pasižymi didesniu pločiu ties vidurine kūno dalimi ir minkštesne bendra išvaizda, net kai yra raumenų. Dauguma žmonių yra tarp dviejų kategorijų, todėl kūno tipas geriausiai veikia kaip praktinis sutrumpinimas, o ne griežta taisyklė.

Naudingiausias būdas naudoti kūno tipą yra kiekvieną kartą palyginti savo natūralią, atpalaiduotą laikyseną su etaloniniu paveikslėliu panašiomis sąlygomis. Stovėkite tiesiai, išlaikykite neutralią laikyseną ir žiūrėkite į tas pačias detales priekiniame vaizde, kurios skiria pavyzdžius vieną nuo kito. Įtempta krūtinė, įtrauktas dubuo ar įtrauktas pilvas gali iškraipyti vertinimą ir padaryti palyginimą mažiau naudingą. Kuo aiškesnis ir sąžiningesnis palyginimas, tuo naudingesnis tampa rezultatas.

Kūno tipas gali padėti pasirinkti, nuo ko pradėti treniruočių krūvį, maisto suvartojimą ir atsistatymo įpročius. Ektomorfo tipo sudėjimui gali prireikti daugiau dėmesio kalorijų suvartojimui ir atsistatymui tarp sunkių treniruočių, o mezomorfo tipo sudėjimas gali toleruoti platesnį jėgos ir hipertrofijos darbų spektrą. Endomorfo tipo sudėjimui gali būti naudinga daugiau dėmesio skirti kondicionavimui ir maisto kokybei. Tai yra tendencijos, o ne ribos, todėl kūno tipo vertė yra suteikti atspirties tašką, kurį galite koreguoti keičiantis jūsų kūno sudėjimui.

Kadangi paveikslėlis yra informacinė lentelė, o ne atliekamas judesys, pagrindinis akcentas yra tikslumas, o ne pastangos. Naudokite kūno tipą, kad pradėtumėte naudingą pokalbį apie savo sudėjimą ir treniruočių poreikius, tada patvirtinkite tą įspūdį pažangos nuotraukomis, liemens matavimais, jėgos tendencijomis ir tuo, kaip iš tikrųjų reaguojate į treniruotes. Tai išlaiko vertinimą praktišką ir neleidžia jam tapti fiksuota tapatybe, o ne naudinga priemone.

Instrukcijos

• Stovėkite tiesiai priešais paveikslėlį ar veidrodį, pėdas laikydami klubų plotyje, o rankas atpalaiduotas prie šonų.
• Laikykite liemenį atpalaiduotą ir neutralų, kad lygintumėte savo natūralią formą, o ne įtemptą ar pozuotą jos versiją.
• Žiūrėkite į savo pečių plotį, liemens dydį, galūnių ilgį ir bendrą sudėjimą iš priekio.
• Palyginkite šiuos bruožus su ektomorfo, mezomorfo ir endomorfo pavyzdžiais ir atkreipkite dėmesį, kuris sudėjimas atrodo artimiausias.
• Nuspręskite, ar esate aiškus atitikmuo, ar dviejų kategorijų derinys, užuot privertę save atitikti vieną tobulą etiketę.
• Jei rezultatą naudojate programavimui, užsirašykite, ką jis rodo apie treniruočių krūvį, atsistatymą ir mitybos akcentus.
• Vėliau dar kartą patikrinkite palyginimą esant tam pačiam apšvietimui ir laikysenai, jei pilvo pūtimas, raumenų „pumpavimas“ ar prasta laikysena pakeitė pirmąjį vertinimą.
• Naudokite rezultatą kaip pradinę nuorodą ir po to grįžkite į įprastą stovėseną.

Patarimai ir gudrybės

• Laikykite dubenį ir šonkaulių lanką neutralioje padėtyje, kad kūno tipas atspindėtų jūsų tikrąjį sudėjimą, o ne perdėtą laikyseną.
• Vertindami etaloninį paveikslėlį, neįtraukite pilvo ir neišpūskite krūtinės.
• Jei jūsų pečiai ir galūnės atrodo ilgi ir siauri, galite būti linkę į ektomorfą, net jei turite šiek tiek raumenų.
• Plati krūtinė su aiškiu pečių ir liemens skirtumu dažniausiai rodo mezomorfą.
• Storesnė vidurinė kūno dalis arba minkštesnė liemens linija gali pakreipti palyginimą link endomorfo, net jei šiaip esate atletiškas.
• Dauguma žmonių yra derinys, todėl naudokite dominuojančius bruožus, užuot ieškoję tobulo kategorijos atitikmens.
• Pakartotinai įvertinkite po valgio, dehidratacijos ar sunkios treniruotės, nes šios sąlygos gali pakeisti jūsų liemens ir pečių išvaizdą.
• Naudokite kūno tipą treniruočių ir mitybos pasirinkimams nukreipti, o ne savo ilgalaikiam potencialui riboti.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ką iš tikrųjų matuoja kūno tipas?

Kūno tipas yra vizualinis jūsų sudėjimo palyginimas su ektomorfo, mezomorfo ir endomorfo pavyzdžiais. Jis vertina bendrus formos bruožus, tokius kaip pečių plotis, liemens dydis ir galūnių ilgis.

Ar man reikia kokios nors įrangos kūno tipui nustatyti?

Ne. Veidrodžio, priekinės nuotraukos ar etaloninio paveikslėlio pakanka pagrindiniam palyginimui.

Ar galiu būti dviejų kūno tipų kategorijų derinys?

Taip. Dauguma žmonių yra derinys, o kategorijos geriausiai veikia kaip jūsų dominuojančių bruožų sutrumpinimas, o ne fiksuoti rėmai.

Kodėl laikysena svarbi vertinant kūno tipą?

Įtempta krūtinė, įtrauktas dubuo ar įtrauktas pilvas gali pakeisti jūsų sudėjimo išvaizdą, todėl lyginkite save būdami atpalaiduotoje stovėsenoje.

Kaip turėčiau naudoti kūno tipą treniruotėse?

Naudokite jį kaip atspirties tašką kalorijų suvartojimui, kondicionavimui ir jėgos darbams, o tada koreguokite pagal savo tikrąją pažangą.

Ar kūno tipas lemia, kiek raumenų galiu priaugti?

Ne. Jis gali rodyti tendencijas, tačiau treniruočių kokybė, maistas, miegas ir nuoseklumas yra daug svarbesni.

Ar kūno tipas naudingas pradedantiesiems?

Taip, jei naudojate jį kaip paprastą pradinę nuorodą, o ne kaip priežastį vengti tam tikrų pratimų ar tikslų.

Kokia yra didžiausia klaida, kurią žmonės daro vertindami kūno tipą?

Etiketės traktavimas kaip fiksuotos tapatybės, o ne kaip lankstaus atskaitos taško, kuris gali keistis kartu su jūsų kūnu.