Kūno Tipas

Kūno dalis: Kita

Raumuo: Kita

Inventorius: Kita

Kūno tipas yra somatotipo nuoroda, o ne judesio pratimas. Paveikslėlyje parodytos trys klasikinės kūno formos, dažnai naudojamos fitneso diskusijose: ektomorfas, mezomorfas ir endomorfas. Kiekvienas siluetas išryškina skirtingą bendrą sudėjimą, o ne geresnę ar blogesnę fizinę formą, o šios kategorijos vertė yra padėti apibūdinti bendras kūno sudėjimo, raumenų masės didinimo ir riebalų pasiskirstymo tendencijas.

Ši klasifikacija yra naudingiausia, kai norite paprasto atspirties taško programavimui, mitybai ar fizinės formos vertinimui. Asmuo su siauresniu kūno sudėjimu ir mažesne natūralia mase gali būti arčiau ektomorfo, žmogus su natūraliai raumeningu, subalansuotu sudėjimu gali priminti mezomorfo formą, o tas, kuris turi daugiau apimties liemens ir galūnių srityje, gali atrodyti arčiau endomorfo formos. Dauguma realių žmonių yra tarp dviejų kategorijų, todėl tikslas yra nustatyti dominuojantį modelį, o ne versti save atitikti vieną tobulą pavyzdį.

Kūno tipą reikėtų vertinti atsipalaidavus, esant vienodam apšvietimui ir neutraliai stovėsenai. Stovėjimas tiesiai, pečių pločio palyginimas su juosmens pločiu ir stebėjimas, kaip lengvai priaugama ar numetama masė, pasakys daugiau nei viena nuotrauka. Paveikslėlis yra vizualinio palyginimo vadovas, tačiau praktinė nauda atsiranda derinant tą vizualinį įspūdį su matavimais, treniruočių istorija ir tuo, kaip jūsų kūnas reaguoja laikui bėgant.

Naudokite šią nuorodą kaip planavimo įrankį, o ne kaip ribą. Kūno tipo etiketė gali padėti pasirinkti realistinį atspirties tašką treniruočių krūviui, kalorijų suvartojimui ir progreso tempui, tačiau ji neturėtų pakeisti faktinių rezultatų ar kūno sudėties duomenų. Naudingiausias požiūris yra traktuoti kategoriją kaip tendencijų santrumpą, o tada koreguoti pagal jėgos prieaugį, atsistatymą, matavimus ir tai, kaip nuosekliai galite suformuoti norimą kūną.

Jei naudojate kūno tipą sau ar klientui, vertinkite tai kaip pokalbio pradžią. Kategorija gali paaiškinti, kodėl vienas žmogus greitai priauga masės, o kitas išlieka lieknas be didelių pastangų, tačiau tai niekada neturėtų tapti pasiteisinimu žemiems lūkesčiams ar griežtai tapatybei. Geras treneris naudoja šią etiketę pradiniam planui sudaryti, o tada leidžia realiai reakcijai į treniruotes ir mitybą nulemti tolesnius pakeitimus.

Instrukcijos

• Atsistokite atsipalaidavę prieš veidrodį arba pasidarykite aiškią nuotrauką iš priekio, pėdas laikydami maždaug pečių plotyje, o rankas natūraliai nuleistas prie šonų.
• Palyginkite savo pečių plotį, juosmens liniją, klubų plotį ir bendrą sudėjimą neįtraukdami pilvo ir neišpūsdami krūtinės.
• Atkreipkite dėmesį į galūnių ilgį ir tarpus tarp sąnarių, nes ilgos, siauros linijos dažnai atrodo kitaip nei kompaktiškos, stambios.
• Nuspręskite, ar sudėjimas labiausiai primena ektomorfą, mezomorfą ar endomorfą, remdamiesi dominuojančia forma, o ne viena išskirtine savybe.
• Jei jūsų sudėjimas yra tarp dviejų kategorijų, įvardinkite pirminį ir antrinį tipą, užuot prievarta taikę vieną etiketę.
• Patikrinkite tą pačią pozą iš šono, kad pamatytumėte, ar liemuo atrodo tiesus, natūraliai pilnas ar stipriai siaurėjantis ties juosmeniu.
• Naudokite kūno tipo etiketę, kad pasirinktumėte praktinį treniruočių ir mitybos atspirties tašką, tada palyginkite jį su savo faktine pažanga per kelias savaites.
• Įvertinkite iš naujo po treniruočių ciklo, svorio pokyčio ar kūno sudėties pasikeitimo, kad etiketė išliktų naudinga, o ne statiška.

Patarimai ir gudrybės

• Vertinkite visą sudėjimą, o ne tik juosmenį ar pečius, nes viena savybė gali padaryti etiketę klaidinančią.
• Laikysena keičia kiekvieno somatotipo išvaizdą, todėl prieš nuspręsdami atsistokite tiesiai, šonkaulius laikydami virš dubens.
• Dauguma žmonių yra hibridai; dažniau pasitaiko daugiausia mezomorfinis sudėjimas su kai kuriais endomorfiniais bruožais nei gryna kategorija.
• Naudokite paveikslėlį kaip palyginimo vadovą, o ne kaip griežtą formą, nes realūs kūnai retai tiksliai atitinka vieną siluetą.
• Jei vertinate save po treniruotės, palaukite, kol praeis raumenų „užpumpavimas“ ir laikinas patinimas.
• Trenerio tikslais derinkite kūno tipo etiketę su juosmens apimtimi, kūno svoriu ir progreso nuotraukomis.
• Ektomorfo tipo sudėjimui gali prireikti daugiau maisto ir mažiau dėmesio begaliniam kondicionavimui, kad padidėtų masė.
• Mezomorfo tipo sudėjimas paprastai gerai reaguoja į nuoseklų jėgos darbą, o endomorfo tipo sudėjimui naudinga griežtesnė kalorijų kontrolė ir nuolatinis aktyvumas.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kas yra kūno tipas?

Kūno tipas yra paprasta somatotipo nuoroda, kuri sugrupuoja įprastus kūno sudėjimus į ektomorfo, mezomorfo ir endomorfo modelius.

Kaip sužinoti, ar mano kūno tipas yra ektomorfas, mezomorfas ar endomorfas?

Palyginkite savo pečių plotį, juosmens liniją, galūnių ilgį ir tai, kaip lengvai priaugate raumenų ar riebalų. Pasirinkite kategoriją, kuri geriausiai atitinka jūsų bendrą sudėjimą, o ne tik vieną savybę.

Ar galiu priklausyti daugiau nei vienam kūno tipui?

Taip. Dauguma žmonių yra mišraus tipo, pavyzdžiui, ekto-mezomorfas arba mezo-endomorfas, todėl mišri etiketė dažnai yra tikslesnė nei gryna kategorija.

Ar kūno tipas yra tas pats, kas kūno riebalai?

Ne. Kūno tipas apibūdina bendrą sudėjimą ir fizines tendencijas, o kūno riebalai yra atskiras matas, kuris gali žymiai pasikeisti laikantis dietos ir treniruojantis.

Ar kūno tipas lemia, kaip turėčiau treniruotis?

Jis gali pasiūlyti atspirties tašką, tačiau neturėtų nustelbti jūsų tikslų, atsistatymo ar rezultatų. Naudokite jį kaip programavimo vadovą, o ne kaip taisyklę.

Ar pradedantieji gali naudoti kūno tipą treniruotėms planuoti?

Taip. Tai naudinga nuoroda pasirenkant realistinį pradinį krūvį, kalorijų tikslą ir progreso stilių, kol mokotės, kaip jūsų kūnas reaguoja.

Kodėl paveikslėlyje rodomos trys skirtingos figūros?

Trys figūros iliustruoja klasikinius ektomorfo, mezomorfo ir endomorfo siluetus, kad galėtumėte palyginti savo sudėjimą su šiomis plačiomis kategorijomis.

Ar kūno tipas gali keistis laikui bėgant?

Jūsų vizualinė forma gali kisti didėjant raumenų masei, mažėjant riebalams, senstant ir keičiantis treniruočių istorijai, todėl verta periodiškai įvertinti iš naujo, užuot laikius etiketę nuolatine.