„Tiger Tail“ Blauzdos Šoninių Raumenų Masažas

Kūno dalis: Kaklas

Raumuo: Kaklas

Inventorius: Kita

„Tiger Tail“ blauzdos šoninių raumenų masažas – tai rankinis minkštųjų audinių atpalaidavimo būdas, skirtas išorinei blauzdos daliai, ypač šeiviniams raumenims, esantiems išorinėje blauzdikaulio pusėje. Viena pėda paprastai atremiama ant suoliuko, kad galėtumėte patogiai pasiekti masažuojamą koją, pasvirti į masažo volelį ir taikyti kontroliuojamą spaudimą, nereikalaujant iškraipyti čiurnos ar klubo. Tikslas nėra priverstinai stipriai ištempti raumenis; tikslas – sumažinti audinių įtampą, pagerinti vietinę kraujotaką ir suteikti čiurnai bei blauzdai lengvumo pojūtį vaikštant, bėgiojant, šokinėjant ar atliekant pratimus blauzdoms.

Pasiruošimas yra svarbus, nes tikslinė sritis yra siaura. Jei volelis nuslysta ant blauzdikaulio, čiurnos kaulo ar priekinės blauzdos dalies, spaudimas greitai tampa aštrus, o ne naudingas. Taisyklingai atliekant pratimą, įrankis laikomas ant raumens pilvelio išorinėje blauzdos pusėje, kelis sulenktas, o pėda atpalaiduota, kad šeiviniai raumenys būtų masažuojami, o ne įtempti.

Pratimo metu spaudimą kontroliuojate savo kūno svoriu ir volelio kampu. Lėtai braukite nuo vietos šiek tiek žemiau išorinės kelio dalies link viršutinės čiurnos dalies, tada pakeiskite kryptį ir vėl perbraukite tą pačią audinių juostą. Trumpos pauzės ties jautriomis vietomis yra normalu, tačiau pojūtis turi išlikti pakenčiamas ir niekada neturėtų sukelti tirpimo, dilgčiojimo ar sąnarių skausmo. Tolygus kvėpavimas padeda audiniams atsipalaiduoti ir neleidžia spausti per stipriai.

„Tiger Tail“ blauzdos šoninių raumenų masažas yra naudingas prieš apatinės kūno dalies treniruotę, po bėgimo arba bet kada, kai išorinė blauzdos dalis jaučiasi perkrauta ar sustingusi. Jis taip pat puikiai dera su čiurnos mobilumo pratimais, jei jaučiate, kad čiurnos judesius riboja blauzdos ir šeivinių raumenų įtampa. Geriausių rezultatų pasiekiama kantriais, kartojamais judesiais, o ne stipriu trynimu, bei išlaikant įrankį ant raumens, o ne ieškant skausmo ant kaulo ar aplink čiurnos sąnarį.

Instrukcijos

• Atsisėskite arba atsistokite šalia suoliuko ir užkelkite vieną pėdą ant jo, kad blauzdą būtų lengva pasiekti.
• Laikykite „Tiger Tail“ abiem rankomis ir uždėkite volelį ant išorinės blauzdos dalies, šiek tiek žemiau kelio ir toliau nuo blauzdikaulio.
• Atpalaiduokite čiurną ir laikykite pėdos pirštus nukreiptus į priekį, kad šeiviniai raumenys būtų atviri.
• Pasvirkite kūno svoriu į volelį, kol pajusite tvirtą spaudimą į raumenį, o ne aštrų spaudimą į kaulą.
• Lėtai ridenkite volelį išorine blauzdos dalimi link viršutinės čiurnos, laikydami įrankį ant minkštosios kojos dalies.
• Palaikykite kelis įkvėpimus ties bet kuria jautria vieta, tada tęskite judesį mažais, kontroliuojamais potėpiais.
• Pakeiskite kryptį ir braukite atgal ta pačia linija, kad vėl permasažuotumėte audinius nuo čiurnos iki kelio.
• Išlaikykite patogų spaudimą ir kartokite numatytą laiką, tada atsargiai nulipkite nuo suoliuko.

Patarimai ir gudrybės

• Laikykite volelį ant išorinės blauzdos dalies, o ne ant aštraus blauzdikaulio krašto ar čiurnos kaulo.
• Pradėkite nuo lengvo kūno svorio; šeiviniai raumenys geriau reaguoja į tolygų spaudimą nei į agresyvų trynimą.
• Šiek tiek į vidų pasukta pėda gali padėti lengviau pasiekti išorinius blauzdos audinius.
• Judėkite pakankamai lėtai, kad galėtumėte pajusti audinių tekstūros pokyčius, o ne tik slystumėte odos paviršiumi.
• Jei jaučiate gnybimą ties čiurna, sutrumpinkite judesio amplitudę ir likite aukščiau ant raumens pilvelio.
• Palaikykite volelį ant jautrios vietos kelis ramius įkvėpimus, užuot stipriau spaudę.
• Laikykite kelį sulenktą ir blauzdą atremtą, kad nereikėtų kovoti dėl pusiausvyros masažo metu.
• Nutraukite pratimą, jei jaučiate tirpimą, dilgčiojimą ar skausmą, kuris atrodo esantis sąnario viduje, o ne raumenyje.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ką lavina „Tiger Tail“ blauzdos šoninių raumenų masažas?

Jis skirtas šeiviniams raumenims išorinėje blauzdos pusėje, kurie padeda kontroliuoti čiurnos padėtį ir pėdos stabilumą.

Kodėl viena pėda dedama ant suoliuko?

Suoliukas pakelia blauzdą, kad galėtumėte lengviau pasiekti išorinę blauzdos dalį ir kontroliuoti spaudimą su „Tiger Tail“ įrankiu.

Ar turėčiau masažuoti ir priekinę blauzdos dalį?

Ne. Likite ant raumens išorinėje blauzdos pusėje ir venkite spausti tiesiai ant blauzdikaulio.

Kiek stipriai turėčiau spausti su „Tiger Tail“?

Spauskite tiek, kad jaustumėte tvirtą atpalaidavimą, bet ne tiek, kad sukeltumėte aštrų skausmą, tirpimą ar sąnarių dirginimą.

Ar galiu tai daryti prieš bėgimą ar kojų treniruotę?

Taip. Tai dažnai naudinga kaip trumpas apšilimas atpalaiduojant įsitempusius išorinius blauzdos raumenis prieš judesius, reikalaujančius čiurnos mobilumo.

Ar tai tas pats, kas blauzdų masažas su putų voleliu?

Tai panašu, tačiau rankinis volelis leidžia tiksliau spausti šeivinius raumenis nei platus putų volelis.

Ką daryti, jei išorinė čiurnos dalis yra jautri?

Sutrumpinkite judesio amplitudę ir likite aukščiau ant raumens pilvelio; nespauskite čiurnos sąnario ar kaulingos srities aplink jį.

Kiek laiko turėčiau skirti kiekvienai kojai?

Paprastai pakanka trumpo 30–90 sekundžių masažo kiekvienai pusei, priklausomai nuo to, kiek įsitempusi sritis.