Kokius raumenis lavina „PVC Good Morning“?

Jis daugiausia moko pakinklines sausgysles, sėdmenis ir stuburo tiesiamuosius raumenis dirbti kartu atliekant klubų lenkimą. Pilvo presas ir viršutinė nugaros dalis taip pat padeda išlaikyti vamzdį stabilų, o liemenį įtemptą.

Kur turėtų būti PVC vamzdis atliekant „PVC Good Morning“?

Vamzdis turėtų remtis į viršutinius trapecinius raumenis ir pečius, o ne būti ant kaklo. Jei jis juda, pakoreguokite rankų padėtį ir laikykite alkūnes šiek tiek nukreiptas žemyn.

Ar „PVC Good Morning“ tinka pradedantiesiems?

Taip. Tai naudingas pratimas pradedantiesiems, nes lengvas įrankis leidžia lengviau išmokti, kur turi būti klubai, šonkauliai ir stuburas atliekant lenkimą.

Kaip giliai turėčiau lenktis atliekant „PVC Good Morning“?

Lenkitės tik tiek, kiek galite išlaikyti neutralią stuburo padėtį ir stabilų vamzdžio kontaktą su nugara. Daugumai žmonių tai yra kažkur tarp negilaus nusilenkimo ir liemens, esančio beveik lygiagrečiai grindims.

Kuo „PVC Good Morning“ skiriasi nuo rumuniškos traukos?

„PVC Good Morning“ metu įrankis dedamas ant viršutinės nugaros dalies, todėl jis moko klubų judesio, kai svoris fiksuotas už jūsų. Rumuniškos traukos metu svoris laikomas priešais kūną, o tai keičia pusiausvyros poreikį ir lenkimo pojūtį.

Kodėl atliekant „PVC Good Morning“ mano keliai per daug linksta?

Tai dažniausiai reiškia, kad jūs darote pritūpimą, o ne stumiate klubus atgal. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus, tada galvokite apie klubų stūmimą už kulnų prieš liemeniui svyrant į priekį.

Ką turėčiau labiausiai jausti atliekant „PVC Good Morning“?

Turėtumėte jausti, kaip leidžiantis tempiasi pakinklinės sausgyslės, o sėdmenys padeda grįžti į stovimą padėtį. Jei daugiausia jaučiate apatinę nugaros dalį, sumažinkite amplitudę ir prieš kiekvieną pakartojimą stipriau įtempkite pilvo presą.

Ar galiu naudoti „PVC Good Morning“ kaip apšilimą prieš sunkesnius pratimus?

Taip, tai vienas geriausių jo panaudojimo būdų. Keletas kontroliuojamų pakartojimų gali padėti „įrašyti“ klubų lenkimo judesį prieš pritūpimus, traukos pratimus ar sunkius „Good Morning“ pratimus.

PVC Good Morning

Kūno dalis: Klubai Raumuo: Kita Inventorius: Kita

„PVC Good Morning“ yra lengvas klubų lenkimo pratimas, mokantis stumti klubus atgal, išlaikant įtemptą liemenį ir neutralią stuburo padėtį. Jis naudingas apšildant užpakalinę raumenų grandinę, atliekant taisyklingus lenkimo judesius prieš sunkius štangos traukos ar „Good Morning“ pratimus bei ugdant suvokimą, kur turi būti svoris ant viršutinės nugaros dalies.

Šį pratimą geriausia vertinti kaip techninį modelį, o ne jėgos testą. Naudojant PVC vamzdį ar panašų lengvą strypą, padėtą ant viršutinių trapecinių raumenų, tikslas yra pajusti, kaip klubai juda atgal, tempiasi pakinklinės sausgyslės, o liemuo išlieka stabilus lenkiantis į priekį. Tai praktiškas pratimas pradedantiesiems, besimokantiems lenkimo judesio, ir patyrusiems sportininkams, norintiems geriau pasiruošti prieš sunkesnius pratimus.

Pasiruošimas svarbesnis už amplitudę. Atsistokite kojas laikydami maždaug klubų plotyje, šiek tiek sulenkite kelius ir laikykite vamzdį taip, kad jis tvirtai remtųsi į viršutinę nugaros dalį ir neriedėtų link kaklo. Tuomet įtempkite pilvo presą, išlaikykite krūtinę atvirą ir lenkitės tol, kol judesį ribos pakinklinės sausgyslės, o ne apatinė nugaros dalis.

Kiekvieno pakartojimo metu kūnas turėtų susilenkti per klubus ir grįžti į pradinę padėtį stumiant klubus į priekį, o ne paverčiant judesį pritūpimu ar per daug išsiriekiant viršutiniame taške. Geriausi pakartojimai jaučiasi sklandūs, apgalvoti ir kartojami. Jei liemuo susikūprina, vamzdis nuslysta arba keliai per daug juda į priekį, sumažinkite amplitudę ir pakoreguokite padėtį.

„PVC Good Morning“ puikiai tinka apšilimui, aktyvinimo grandinėms, reabilitacinio pobūdžio techniniam darbui ir pagalbinėms treniruotėms, kai norite lavinti klubų tiesimą be didelės apkrovos stuburui. Jį taip pat galima derinti su pritūpimais, rumuniška trauka ar lenkimo pratimais viena koja, kad sustiprintumėte tą patį judesio modelį skirtingais kampais. Išlaikykite nedidelį pasipriešinimą, kontroliuokite judesį ir išlaikykite taisyklingą laikyseną nuo pirmo iki paskutinio pakartojimo.

Fitwill

Registruok treniruotes, sek progresą ir stiprėk.

Pasiekite daugiau su Fitwill: atraskite daugiau nei 5000 pratimų su nuotraukomis ir vaizdo įrašais, naudokitės integruotomis ir individualiomis treniruotėmis – puikiai tinka tiek sporto salei, tiek namams – ir matykite tikrus rezultatus.

Pradėkite savo kelionę. Atsisiųskite jau šiandien!

Instrukcijos

Padėkite PVC vamzdį ar lengvą strypą ant viršutinės nugaros dalies, šiek tiek žemiau kaklo pagrindo, ir laikykite jį abiem rankomis, kad jis tvirtai priglustų prie trapecinių raumenų.
Atsistokite kojas laikydami maždaug klubų plotyje, pėdas nukreipkite į priekį arba šiek tiek į šonus, svorį paskirstykite per pėdos vidurį ir kulnus.
Šiek tiek sulenkite kelius ir sulygiuokite šonkaulius su dubeniu prieš pradėdami lenkimo judesį.
Įtempkite pilvo presą ir išlaikykite krūtinę atvirą, kad vamzdis išliktų prispaustas prie viršutinės nugaros dalies.
Stumkite klubus tiesiai atgal ir leiskite liemeniui svirti į priekį, kol pajusite stiprų tempimą pakinklinėse sausgyslėse.
Laikykite blauzdas beveik vertikaliai ir neleiskite keliams per daug pasislinkti į priekį lenkimosi metu.
Nusileiskite tik tiek, kiek galite išlaikyti neutralią stuburo padėtį ir stabilų vamzdžio kontaktą su viršutine nugaros dalimi.
Stumkite klubus į priekį, kad atsistotumėte tiesiai, viršutiniame taške suspauskite sėdmenis ir venkite atlošimo atgal.
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite suplanuotą skaičių kartų, išlaikydami tą pačią judesio trajektoriją ir tempą.

Patarimai ir gudrybės

Jei vamzdis slysta link kaklo, nuleiskite jį žemiau ant viršutinių trapecinių raumenų ir atpalaiduokite suėmimą, kad jis išliktų stabilus.
Galvokite „klubai atgal“, o ne „krūtinė žemyn“; liemuo turi svirti todėl, kad klubai juda už jūsų.
Kelius lenkite tik šiek tiek. Pavertus šį pratimą pritūpimu, tampa sunkiau išmokti lenkimo judesį ir paprastai sumažėja pakinklinių sausgyslių tempimas.
Sustabdykite nusileidimą, kai apatinė nugaros dalis pradeda riestis arba kai vamzdis nebesiliečia su viršutine nugaros dalimi.
Veidrodis šone arba vaizdo įrašas padės patikrinti, ar jūsų liemuo ir blauzdos išlaiko taisyklingą lenkimo modelį.
Leiskitės lėtai, kad pajustumėte pakinklinių sausgyslių įtempimą prieš pradedant kėlimosi fazę.
Viršutiniame taške užbaikite judesį sėdmenimis, o ne keldami šonkaulius į viršų ir per daug išriesdami apatinę nugaros dalį.
Pasirinkite pakankamai lengvą pasipriešinimą, kad kiekvienas pakartojimas atrodytų vienodai; šis pratimas geriausiai veikia, kai jis atliekamas tiksliai, o ne sunkiai.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kokius raumenis lavina „PVC Good Morning“?
Jis daugiausia moko pakinklines sausgysles, sėdmenis ir stuburo tiesiamuosius raumenis dirbti kartu atliekant klubų lenkimą. Pilvo presas ir viršutinė nugaros dalis taip pat padeda išlaikyti vamzdį stabilų, o liemenį įtemptą.
Kur turėtų būti PVC vamzdis atliekant „PVC Good Morning“?
Vamzdis turėtų remtis į viršutinius trapecinius raumenis ir pečius, o ne būti ant kaklo. Jei jis juda, pakoreguokite rankų padėtį ir laikykite alkūnes šiek tiek nukreiptas žemyn.
Ar „PVC Good Morning“ tinka pradedantiesiems?
Taip. Tai naudingas pratimas pradedantiesiems, nes lengvas įrankis leidžia lengviau išmokti, kur turi būti klubai, šonkauliai ir stuburas atliekant lenkimą.
Kaip giliai turėčiau lenktis atliekant „PVC Good Morning“?
Lenkitės tik tiek, kiek galite išlaikyti neutralią stuburo padėtį ir stabilų vamzdžio kontaktą su nugara. Daugumai žmonių tai yra kažkur tarp negilaus nusilenkimo ir liemens, esančio beveik lygiagrečiai grindims.
Kuo „PVC Good Morning“ skiriasi nuo rumuniškos traukos?
„PVC Good Morning“ metu įrankis dedamas ant viršutinės nugaros dalies, todėl jis moko klubų judesio, kai svoris fiksuotas už jūsų. Rumuniškos traukos metu svoris laikomas priešais kūną, o tai keičia pusiausvyros poreikį ir lenkimo pojūtį.
Kodėl atliekant „PVC Good Morning“ mano keliai per daug linksta?
Tai dažniausiai reiškia, kad jūs darote pritūpimą, o ne stumiate klubus atgal. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus, tada galvokite apie klubų stūmimą už kulnų prieš liemeniui svyrant į priekį.
Ką turėčiau labiausiai jausti atliekant „PVC Good Morning“?
Turėtumėte jausti, kaip leidžiantis tempiasi pakinklinės sausgyslės, o sėdmenys padeda grįžti į stovimą padėtį. Jei daugiausia jaučiate apatinę nugaros dalį, sumažinkite amplitudę ir prieš kiekvieną pakartojimą stipriau įtempkite pilvo presą.
Ar galiu naudoti „PVC Good Morning“ kaip apšilimą prieš sunkesnius pratimus?
Taip, tai vienas geriausių jo panaudojimo būdų. Keletas kontroliuojamų pakartojimų gali padėti „įrašyti“ klubų lenkimo judesį prieš pritūpimus, traukos pratimus ar sunkius „Good Morning“ pratimus.