Den 5 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Atliko Pavel Czylok · 2026 m. kovo 28 d.
1. Kabelio Juostos Šoninis Traukimas Žemyn: 3 sets • 20 reps
2:A. Plačiu Griebimu Traukimasis: 3 sets • 6, 8 and 8 reps
3:A. Svarmenų Pakėlimas Į Šonus: 3 sets • 12, 12 and 8 reps
4:B. Sėdimas Pečių Spaudimas Su Svirtimi: 3 sets • 12, 10 and 6 reps
5:B. Alternatyvūs Sėdint Hantelių Kūjo Tipo Lenkimai: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
6:C. Svarmenų Gulint Tricepsų Pratęsimas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:C. Svirties Gulint Kojos Lenkimas: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8:D. Riedlentės 45° Kojų Spaudimas: 3 sets • 15 reps
9:D. Papildomas Nusileidimo Prisitraukimas: 3 sets • 12, 10 and 7 reps
10. Sėdimas Krūtinės Skraidymas Su Kabeliais: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
11. Svarmenų Spaudimas Ant Suoliuko (naudojant Kabančių Juostų Techniką): 3 sets • 4, 12 and 10 reps
12. Hako Pakėlimas Ant Blauzdų: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
13. Svirties Kojų Tiesimas: 3 sets • 12 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Sukurk geriausią savęs versiją, viena treniruotė vienu metu
Atskleiskite savo potencialą su Fitwill. Kurkite ir sekite savo treniruotes iš daugiau nei 5000 pratimų namams ar sporto salei. Pajuskite progresą ir mėgaukitės rezultatais.
Pasiruošę pokyčiams? Atsisiųskite dabar ir pradėkite savo kelionę!
