Den 5 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Atliko Pavel Czylok · 2026 m. balandžio 2 d.
1. Kabelio Juostos Šoninis Traukimas Žemyn: 3 sets • 15 reps
2:A. Plačiu Griebimu Traukimasis: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:A. Svarmenų Pakėlimas Į Šonus: 3 sets • 15 reps
4:B. Sėdimas Pečių Spaudimas Su Svirtimi: 3 sets • 12, 7 and 6 reps
5:B. Alternatyvūs Sėdint Hantelių Kūjo Tipo Lenkimai: 3 sets • 15 reps
6:C. Svarmenų Gulint Tricepsų Pratęsimas: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
7:C. Svirties Gulint Kojos Lenkimas: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
8:D. Riedlentės 45° Kojų Spaudimas: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9:D. Papildomas Nusileidimo Prisitraukimas: 3 sets • 15, 11 and 10 reps
10. Svirties Kojų Tiesimas (pirštai Į Vidų): 3 sets • 20, 15 and 15 reps
11. Sėdimas Krūtinės Skraidymas Su Kabeliais: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
12. Svarmenų Spaudimas Ant Suoliuko (naudojant Kabančių Juostų Techniką): 3 sets • 9, 8 and 6 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Sukurk geriausią savęs versiją, viena treniruotė vienu metu
Atskleiskite savo potencialą su Fitwill. Kurkite ir sekite savo treniruotes iš daugiau nei 5000 pratimų namams ar sporto salei. Pajuskite progresą ir mėgaukitės rezultatais.
Pasiruošę pokyčiams? Atsisiųskite dabar ir pradėkite savo kelionę!
