Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Atliko Pavel Czylok · 2026 m. kovo 26 d.
1:A. Hantelių Krūtinės Skraidymas: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. Treniruoklio Sėdimas Trauka Žemyn: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. Atvirkštinis Štangos Lenkimas: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. Tricepso Lenkimas: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. Tiesusis Mirties Traukas Su Štanga: 3 sets • 12 reps
6:C. Svirties Kojų Tiesimas: 3 sets • 12 reps
7:D. Svarmens Lenkimas Į Šoną: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. Štangos Spaudimas Siauru Grifu Ant Suoliuko: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. Svirtinis Gulintis Kojų Lenkimas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Hako Pakėlimas Ant Blauzdų: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. Sėdmenų Kėlimasis Nuo Nuolydžio: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Alternatyvus Hantelių Bicepso Lenkimas: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Sukurk geriausią savęs versiją, viena treniruotė vienu metu
Atskleiskite savo potencialą su Fitwill. Kurkite ir sekite savo treniruotes iš daugiau nei 5000 pratimų namams ar sporto salei. Pajuskite progresą ir mėgaukitės rezultatais.
Pasiruošę pokyčiams? Atsisiųskite dabar ir pradėkite savo kelionę!
