Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Atliko Pavel Czylok · 2026 m. kovo 3 d.
1. Kabelio Juostos Šoninis Traukimas Žemyn: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Svarmenų Pakėlimas Į Šonus: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Sėdimas Pečių Spaudimas Su Svirtimi: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. Alternatyvūs Sėdint Hantelių Kūjo Tipo Lenkimai: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. Svarmenų Gulint Tricepsų Pratęsimas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Svirties Gulint Kojos Lenkimas: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Riedlentės 45° Kojų Spaudimas: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. Pakeltas Stovint Kelimas Ant Blauzdų: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. Svirties Spaudimas Krūtinei: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Svirties Pilvo Preso Pratimai: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. Svirties Kojų Tiesimas: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Sukurk geriausią savęs versiją, viena treniruotė vienu metu
Atskleiskite savo potencialą su Fitwill. Kurkite ir sekite savo treniruotes iš daugiau nei 5000 pratimų namams ar sporto salei. Pajuskite progresą ir mėgaukitės rezultatais.
Pasiruošę pokyčiams? Atsisiųskite dabar ir pradėkite savo kelionę!
