Sumo Vilkme Ar Stieni

Ķermeņa daļa: Sēžas muskuļi

Muskuļi: Sēžas muskuļi

Inventārs: Stienis

Sumo vilkme ar stieni ir vilkmes variācija ar platu kāju novietojumu, kurā rokas satver stieni starp kājām. Platāks pēdu novietojums un uz āru vērsti pirkstgali vairāk noslogo sēžas muskuļus, četrgalvainos augšstilba muskuļus un pievilcējmuskuļus, savukārt paceles cīpslas, muguras lejasdaļa un dziļā muskulatūra stabilizē kustību.

Laba sumo vilkme sākas ar stieni tuvu pie stilbiem un gurniem tādā pozīcijā, kas ļauj ceļgaliem kustēties vienā virzienā ar pēdām. Ķermeņa augšdaļa parasti ir vertikālāka nekā klasiskajā vilkmē, taču mugurai joprojām ir jābūt nostiprinātai un neitrālā pozīcijā. Stienim jāceļas taisnā, ķermenim tuvu esošā trajektorijā, kamēr sportists atgrūž grīdu.

Sagatavojieties, atrodot pietiekami platu stāju, lai rokas varētu karāties taisni uz leju starp ceļgaliem. Satveriet stieni, stingri sasprindziniet muskuļus, iztaisnojiet stieni un celiet, atgrūžoties ar visu pēdu, vienlaikus iztaisnojot ceļgalus un gurnus. Pabeidziet kustību stāvus, sasprindzinot sēžas muskuļus, un pēc tam kontrolēti nolaidiet stieni tuvu ķermenim.

Izmantojiet sumo vilkmi ar stieni sēžas un kāju spēka attīstīšanai, smagiem vilkmes treniņiem vai kā alternatīvu vilkmes stilu, kas var būt piemērotāks noteiktai gurnu struktūrai. Tā automātiski nav vieglāka par klasisko vilkmi. Vislabākā stāja ir tā, kas ļauj noturēt stieni tuvu ķermenim, ceļgalus izlīdzinātus un gurnus kustināt bez diskomforta.

Norādījumi

• Stāviet ar stieni virs pēdu vidusdaļas un ieņemiet platu stāju ar nedaudz uz āru vērstiem pirkstgaliem.
• Novietojiet stilbus tuvu stienim un ļaujiet rokām karāties taisni uz leju starp kājām.
• Stingri satveriet stieni, sasprindziniet dziļo muskulatūru un iztaisnojiet krūškurvi, neapaļojot muguru.
• Spiediet ceļgalus uz āru vienā līnijā ar pēdām, vienlaikus iztaisnojot stieni.
• Atgrūdiet grīdu ar pēdām un ļaujiet gurniem un ceļgaliem iztaisnoties vienlaikus.
• Turiet stieni tuvu kājām, kamēr pieceļaties stāvus un sasprindzināt sēžas muskuļus.
• Uz brīdi apstājieties augšējā punktā, neatliecoties atpakaļ.
• Kontrolēti nolaidiet stieni, virzot gurnus atpakaļ un turot stieni tuvu ķermenim.

Padomi un triki

• Eksperimentējiet ar stājas platumu pakāpeniski; pārāk plata stāja var radīt sajūtu, ka gurni ir bloķēti.
• Turiet ceļgalus spiestus uz āru, lai tie nesakristu uz iekšu.
• Sāciet ar stieni pietiekami tuvu, lai tas pēc atraušanas no grīdas nešūpotos jūsu virzienā.
• Sasprindziniet muskuļus pirms vilkmes, nevis pēc tam, kad stienis jau sācis kustēties.
• Domājiet par grīdas atgrūšanu, nevis par stieņa raušanu uz augšu ar rokām.
• Sākumā turiet plecus nedaudz priekšā stienim vai virs tā, nevis tālu aiz tā.
• Izmantojiet apavus ar plakanu zoli vai stabilu pamatni, lai pēdas platajā stājā neveltos uz iekšu.
• Atkārtojiet sākuma pozīciju starp piegājieniem, ja stienis novirzās vai gurni paceļas pirmie.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kādus muskuļus trenē sumo vilkme?

Tā galvenokārt trenē sēžas muskuļus, ar četrgalvaino augšstilba muskuļu, paceles cīpslu, pievilcējmuskuļu, muguras lejasdaļas un dziļās muskulatūras palīdzību.

Vai sumo vilkme ir vieglāka par klasisko vilkmi?

Tas ir atkarīgs no jūsu ķermeņa uzbūves un mobilitātes. Tas ir atšķirīgs stils, nevis automātiski vieglāks.

Kur jāatrodas rokām?

Satveriet stieni starp kājām tā, lai rokas karātos taisni uz leju no pleciem.

Cik platai jābūt sumo stājai?

Tik platai, lai rokas ietilptu starp kājām un ceļgali kustētos virs pēdām, bet ne tik platai, lai gurnos rastos diskomforts.

Vai stienim jāpieskaras stilbiem?

Sākumā tam jāatrodas ļoti tuvu stilbiem un visa vingrojuma laikā jāvirzās tuvu ķermenim.

Kāpēc sumo vilkmes laikā mani ceļgali virzās uz iekšu?

Stāja var būt pārāk plata, svars var būt pārāk liels, vai arī jums ir aktīvāk jāspiež ceļgali pēdu virzienā.

Vai augšējā punktā jāatliecas atpakaļ?

Nē. Stāviet taisni un sasprindziniet sēžas muskuļus, pārmērīgi neizliecot muguras lejasdaļu.

Kāda ir lielākā kļūda sākuma pozīcijā?

Sākšana ar stieni pārāk tālu no sevis. Tas apgrūtina spēcīgu un tuvu vilkmi.