Strongman Celšana Uz Platformas
Strongman celšana uz platformas ir klasisks spēkavīru stila vingrinājums, kurā tu pacel neērtu priekšmetu un novieto to uz platformas vai kastes. Šī kustība nav tik daudz par tīru vilkšanas spēku, cik par ķermeņa organizētību, kamēr smagums cenšas tevi pavilkt uz priekšu, attālināties no ķermeņa vai piespiest tevi sagriezties augšējā fāzē. Tas attīsta noderīgu visa ķermeņa spēku sacensībām, sportiskajiem treniņiem un ikvienam, kurš vēlas uzlabot prasmi pārvietot smagus priekšmetus ar kontroli.
Šis vingrinājums ir atkarīgs no pareizas sākuma pozīcijas. Nostājies tuvu kastei ar smagumu uz grīdas tieši savu apakšstilbu priekšā, pēc tam pietupies ar krūtīm virs priekšmeta un aptver to ar rokām. Neatkarīgi no tā, vai izmanto akmeni, smilšu maisu vai celšanas maisu, mērķis ir turēt objektu cieši piespiestu pie sava rumpja, lai kājas un gurni varētu paveikt lielāko daļu darba, nevis rokas, mēģinot to uzraut augšup.
Sākot atkārtojumu, atgrūd grīdu un piecel smagumu, izmantojot gurnus un ceļus. Turi to cieši piespiestu augstu pret krūtīm vai vēdera augšdaļu, pēc tam izvēlies īsāko iespējamo ceļu līdz platformai. Nobeigumam jāizskatās kā īsai visa ķermeņa izstiepšanai, kam seko kontrolēts rullējums, spiediens vai grūdiens uz augšējās virsmas, nevis haotisks rāviens vai atliekšanās atpakaļ. Ja spēsi noturēt priekšmetu tuvu ķermenim, atkārtojums būs spēcīgs un drošs.
Strongman celšana uz platformas ir noderīga muguras augšdaļas, serdes, satvēriena, sēžas, augšstilbu un roku vienlaicīgai attīstīšanai. Tas arī trenē koordināciju, kas nepieciešama, lai pārvietotu neparastas formas objektu, kad rokturis, satvēriens vai masas centrs nav ideāls. Tas padara to par gudru izvēli spēkavīru treniņiem, kondīcijas apļiem un vispārējām spēka sesijām, kur vēlies prasīgu vingrinājumu, kam tomēr ir skaidrs mērķis un nobeiguma punkts.
Tā kā objekts ir neērts, detaļas ir svarīgākas par ego celšanu. Pārāk augsta platforma liek tev stiepties un pārmērīgi izstiepties; pārāk smags svars liek zaudēt kontaktu ar krūtīm un noapaļot muguru nobeigumā. Turi priekšmetu tuvu, pabeidz kustību stāvus un atiestati pozīciju ar kontroli, lai katrs atkārtojums sāktos no spēcīgas, atkārtojamas pozīcijas.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Nostājies tuvu celšanas platformai vai kastei ar priekšmetu uz grīdas tieši savu apakšstilbu priekšā un pēdām gurnu platumā.
- Pietupies ar krūtīm virs objekta, aptver to ar plaukstām un apakšdelmiem un pievelc cieši pie saviem apakšstilbiem vai augšstilbu apakšdaļas.
- Nostabilizē muguru, sasprindzini serdi un nofiksē smagumu pret savu ķermeni, pirms tas atraujas no grīdas.
- Atgrūdies ar pēdām, lai pieceltos, turot smagumu cieši piespiestu pie rumpja, kamēr tas ceļas no grīdas.
- Turi objektu cieši piespiestu augstu pret krūtīm vai vēdera augšdaļu, kamēr virzi pēdas tuvāk platformai.
- Izstiep gurnus un ceļus, lai paceltu smagumu līdz kastes augstumam, pēc tam uzrullē, uzspied vai uzgrūd to uz augšējās virsmas, rokām joprojām aptverot objektu.
- Turi elkoņus zem priekšmeta un izvairies no atliekšanās atpakaļ, kamēr tas šķērso platformas malu.
- Atlaid tikai tad, kad smagums ir pilnībā drošībā, pēc tam atkāpies, atiestati satvērienu un nolaid to ar kontroli nākamajam atkārtojumam.
Padomi un triki
- Turi smagumu saskarē ar savu kreklu vai apakšdelmiem; ja tas attālinās, muguras lejasdaļai jācīnās par visu atkārtojumu.
- Sāc tuvu kastei, lai nobeigums būtu īss grūdiens, nevis gara stiepšanās pāri platformas malai.
- Ja priekšmets ir apaļš vai slidens, magnēzija vai lipīgs līdzeklis uz apakšdelmiem palīdz vairāk nekā mēģinājums to spēcīgāk saspiest ar rokām.
- Atgrūd grīdu ar kājām, nevis mēģini uzraut objektu augšup ar rokām.
- Nedaudz ieplesta stāja augšējā fāzē var palīdzēt saglabāt līdzsvaru, kad smagums šķērso kastes malu.
- Izvēlies platformas augstumu, kas ļauj pabeigt kustību bez spēcīgas atliekšanās atpakaļ vai kontakta ar krūtīm zaudēšanas.
- Izelpo, kad piecelies, un vēlreiz, kad objekts nogulsnējas uz platformas, lai neaizturētu elpu visa atkārtojuma laikā.
- Pārtrauc sēriju, kad sāc noturēt smagumu ar noapaļotu muguru, saliektiem elkoņiem vai lielu sagriešanos nobeigumā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kuras muskuļu grupas Strongman celšana uz platformas trenē visvairāk?
Tas vienlaikus trenē kājas, sēžas muskuļus, muguras augšdaļu, serdi un satvērienu, kur precīzs uzsvars ir atkarīgs no priekšmeta un platformas augstuma.
Vai iesācēji var veikt šo vingrinājumu?
Jā, ja viņi sāk ar vieglu smilšu maisu vai akmeni un zemu platformu. Galvenais ir turēt objektu tuvu un pabeigt celšanu bez sagriešanās.
Vai Strongman celšanai uz platformas vajadzētu izmantot smilšu maisu, akmeni vai citu priekšmetu?
Der jebkurš neērts objekts, ko var cieši apskaut, tostarp akmens, smilšu maiss vai celšanas maiss. Izvēlies to, kas atbilst tavam sporta zāles aprīkojumam un ir stabils pret tavu rumpi.
Kāpēc objektam jāatrodas tik tuvu manam ķermenim?
Tā turēšana cieši piespiestu pie krūtīm vai vēdera augšdaļas saīsina sviras plecu un padara pēdējo uzgrūšanu uz kastes daudz drošāku. Ja smagums novirzās uz priekšu, muguras lejasdaļai jāuzņemas viss slodzes smagums.
Vai Strongman celšana uz platformas ir vairāk vilkšana vai spiešana?
Tas sākas kā vilkšana no grīdas, bet nobeigums ir visa ķermeņa izstiepšana un smaguma uzlikšana uz platformas. Tavas rokas vada objektu; kājas un gurni paveic lielāko daļu darba.
Cik augstai jābūt platformai Strongman celšanai?
Izmanto augstumu, kas ļauj pabeigt kustību ar kontroli un kontaktu ar krūtīm. Ja tev nākas spēcīgi atliekties atpakaļ vai ķert objektu ar rokām, kaste, visticamāk, ir pārāk augsta pašreizējam svaram.
Kāda ir lielākā kļūda, ko cilvēki pieļauj šajā vingrinājumā?
Viņi ļauj priekšmetam attālināties no rumpja un pēc tam mēģina to uzdabūt uz kastes tikai ar rokām. Tas parasti noved pie noapaļotas muguras un nekārtīga nobeiguma.
Vai Strongman celšanu uz platformas var izmantot kondīcijas treniņiem?
Jā. Mēreni svari, tīri atsevišķi atkārtojumi un īsas atpūtas pauzes padara to par prasīgu kondīcijas rīku, savukārt lielāki svari un garākas atpūtas pauzes padara to vairāk par spēka vingrinājumu.
Kas man jādara, ja smagums izslīd, pirms esmu to uzlicis uz kastes?
Atiestati pozīciju, vēlreiz cieši apskauj objektu augstāk uz rumpja un sāc no jauna no stingrākas pozīcijas. Ja tas turpina slīdēt, samazini svaru vai izmanto vairāk magnēzijas vai lipīgā līdzekļa.
