Tiger Tail Peroneālo Muskuļu Masāža

Ķermeņa daļa: Kakls

Muskuļi: Kakls

Inventārs: Cits

Tiger Tail peroneālo muskuļu masāža ir rokas masāžas rīks mīksto audu atbrīvošanai apakšstilba ārpusē, īpaši peroneālajiem muskuļiem gar stilba kaula ārpusi. Viena pēda parasti tiek atbalstīta uz sola, lai jūs varētu atbrīvot masējamo kāju, atspiesties pret masāžas rīku un pielietot kontrolētu spiedienu, nesamežģījot potīti vai gurnu. Mērķis nav izraisīt spēcīgu stiepšanos; mērķis ir mazināt audu sasprindzinājumu, uzlabot vietējo asinsriti un padarīt potīti un apakšstilbu brīvākus staigāšanai, skriešanai, lēkšanai vai ikru treniņiem.

Pozīcija ir svarīga, jo mērķa zona ir šaura. Ja rīks noslīd uz stilba kaula, potītes kaula vai stilba priekšpuses, spiediens ātri kļūst ass, nevis noderīgs. Pareiza tehnika saglabā rīku uz muskuļa vēdera apakšstilba ārpusē, ar saliektu celi un atslābinātu pēdu, lai peroneālos muskuļus varētu masēt, nevis sasprindzināt.

Kustības laikā jūs kontrolējat spiedienu ar savu ķermeņa svaru un rīka leņķi. Lēnām slidiniet no vietas tieši zem ceļgala ārpuses uz potītes augšdaļu, pēc tam mainiet virzienu un atkārtoti izmasējiet to pašu audu joslu. Īsas pauzes uz jutīgām vietām ir normālas, taču sajūtai jāpaliek panesamai un nekad nedrīkst radīt nejutīgumu, tirpšanu vai locītavu sāpes. Vienmērīga elpošana palīdz audiem atslābināties un neļauj jums spiest pārāk agresīvi.

Tiger Tail peroneālo muskuļu masāža ir noderīga pirms ķermeņa lejasdaļas treniņa, pēc skriešanas vai jebkurā laikā, kad apakšstilba ārpuse šķiet pārpūlēta vai stīva. Tas var arī labi saderēt ar potītes mobilitātes vingrinājumiem, ja potīte šķiet bloķēta ikru un peroneālo muskuļu sasprindzinājuma dēļ. Vislabākos rezultātus sniedz pacietīgas, atkārtojamas kustības, nevis spēcīga beršana, kā arī palikšana uz muskuļa, nevis sāpju meklēšana uz kaula vai ap potītes locītavu.

Norādījumi

• Apsēdieties vai nostājieties blakus solam un novietojiet vienu pēdu uz tā, lai apakšstilbs būtu viegli sasniedzams.
• Turiet Tiger Tail ar abām rokām un novietojiet rullīti pāri apakšstilba ārējai daļai, tieši zem ceļgala un prom no stilba kaula.
• Atslābiniet potīti un turiet pirkstus vērstus uz priekšu, lai peroneālie muskuļi paliktu pieejami.
• Atspiediet savu ķermeņa svaru pret rīku, līdz jūtat stingru spiedienu uz muskuļa, nevis asu spiedienu uz kaulu.
• Lēnām rullējiet lejup pa stilba ārpusi potītes virzienā, turot rīku uz kājas mīkstās daļas.
• Uz brīdi apstājieties uz jebkuras jutīgas vietas, veicot dažas ieelpas, pēc tam turpiniet kustību ar maziem, kontrolētiem vēzieniem.
• Mainiet virzienu un virzieties atpakaļ pa to pašu līniju, lai atkārtoti izmasētu audus no potītes līdz celim.
• Saglabājiet patīkamu spiedienu un atkārtojiet to plānoto laiku, pēc tam uzmanīgi nokāpiet no sola.

Padomi un triki

• Turiet rullīti uz ārējā ikra, nevis uz stilba kaula asās malas vai potītes kaula.
• Sāciet ar vieglu ķermeņa svaru; peroneālie muskuļi labāk reaģē uz vienmērīgu spiedienu nekā uz agresīvu beršanu.
• Nedaudz uz iekšu pagriezta pēda var atvieglot piekļuvi apakšstilba ārējiem audiem.
• Kustieties pietiekami lēni, lai jūs varētu sajust izmaiņas audu tekstūrā, nevis tikai slīdētu pa ādu.
• Ja spiediens pie potītes šķiet durstošs, saīsiniet kustību un palieciet augstāk uz muskuļa vēdera.
• Apstājieties uz jutīgas vietas uz dažām mierīgām ieelpām, nevis spiediet rīku stiprāk.
• Turiet celi saliektu un apakšstilbu atbalstītu, lai jums nebūtu jācīnās ar līdzsvaru masāžas laikā.
• Pārtrauciet, ja jūtat nejutīgumu, tirpšanu vai sāpes, kas šķiet kā locītavas iekšpusē, nevis muskulī.

Biežāk uzdotie jautājumi

Ko ietekmē Tiger Tail peroneālo muskuļu masāža?

Tā ir vērsta uz peroneālajiem muskuļiem apakšstilba ārpusē, kas palīdz kontrolēt potītes stāvokli un pēdas stabilitāti.

Kāpēc viena pēda tiek novietota uz sola?

Sols paaugstina apakšstilbu, lai jūs varētu vieglāk sasniegt stilba ārpusi un kontrolēt spiedienu ar Tiger Tail rīku.

Vai man vajadzētu rullēt arī stilba priekšpusi?

Nē. Palieciet uz muskuļa gar apakšstilba ārpusi un izvairieties no tieša spiediena uz stilba kaulu.

Cik lielu spiedienu man vajadzētu izmantot ar Tiger Tail?

Izmantojiet pietiekamu spiedienu, lai sajustu stingru atbrīvošanos, bet ne tik lielu, lai radītu asas sāpes, nejutīgumu vai locītavu kairinājumu.

Vai es varu to darīt pirms skriešanas vai kāju treniņa?

Jā. Tas bieži ir noderīgi kā īsa iesildīšanās un atbrīvošanās stīviem ārējiem ikriem pirms kustībām, kas prasa potītes mobilitāti.

Vai tas ir tas pats, kas ikru masāža ar putu rulli?

Tas ir līdzīgi, taču rokas masāžas rīks nodrošina precīzāku spiedienu uz peroneālajiem muskuļiem nekā liels putu rullis.

Ko darīt, ja ārējā potīte šķiet jutīga?

Saīsiniet kustību un palieciet augstāk uz muskuļa vēdera; nespiediet potītes locītavā vai kaulainajā zonā ap to.

Cik ilgi man vajadzētu veltīt katrai kājai?

Parasti pietiek ar īsu 30 līdz 90 sekunžu masāžu katrai pusei, atkarībā no tā, cik stīva šķiet šī zona.