Den 5 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Pabeidza Pavel Czylok · 2026. gada 28. marts
1. Kabeļa Stieņa Sānu Vilkšana: 3 sets • 20 reps
2:A. Platā Roktura Vilkšana Uz Augšu: 3 sets • 6, 8 and 8 reps
3:A. Hanteles Sānu Pacelšana: 3 sets • 12, 12 and 8 reps
4:B. Sēdus Plecu Spiediens Ar Sviras Aparātu: 3 sets • 12, 10 and 6 reps
5:B. Alternatīvs Hanteles Sēdus Āmura Bicepsa Cirtiena Vingrinājums: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
6:C. Stieņa Guļus Tricepsa Izstiepšana: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:C. Sviras Guļus Kāju Cirtieni: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8:D. Slīdnis 45° Kāju Spiediens: 3 sets • 15 reps
9:D. Papildu Noliektais Vēdera Prese: 3 sets • 12, 10 and 7 reps
10. Kabeļu Sēdus Krūšu Atvēršana: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
11. Stieņa Spiešana Guļus Uz Sola (ar Piekarināto Gumiju Tehniku): 3 sets • 4, 12 and 10 reps
12. Haka Teļa Pacelšana: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
13. Sviras Kāju Iztaisnošana: 3 sets • 12 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Veido labāko sevi, viens treniņš pēc otra
Atklāj savu potenciālu ar Fitwill. Izveido un seko saviem treniņiem no vairāk nekā 5000 vingrojumiem mājās vai sporta zālē. Sajūti progresu un izbaudi rezultātus.
Esi gatavs pārmaiņām? Lejupielādē tagad un sāc savu ceļu!
